節目中心／林瓊玉報導
2025年9月7日進入二十四節氣的「白露」。此時晝夜溫差漸大，空氣逐漸乾燥，民眾容易出現咽喉乾燥、皮膚乾裂、咳嗽等不適。醫師與中醫師提醒，白露時節養生重點在於潤肺滋陰、健脾養胃，並注意作息規律以防秋燥。
白露過後最常見的養生問題是「秋燥」。專家建議多選擇具潤肺作用的食材，例如潤肺超級水果梨子，以及其他白色食物，有銀耳、百合、蓮藕等，有助於滋陰生津。紅棗、枸杞、山藥、花生則能補氣養血、健脾益胃，適合在日常料理中搭配。
常見的湯水建議包括：雪梨百合湯能緩解喉嚨乾燥；銀耳蓮子羹具有潤肺養顏效果；黃耆百合枸杞茶則能提升免疫力。專家提醒，白露過後應避免過量食用辛辣、油炸或燥熱食物，以免加重秋燥症狀。
除了食補，茶飲也是調養方式之一。菊花茶能清熱明目，適合長時間使用電腦或手機的族群；桂圓紅棗茶可幫助補血安神，改善睡眠品質。部分中醫建議在白露後適度飲用養陰茶，如西洋參石斛茶或加入枸杞的代茶飲，以穩定氣血。
在生活作息上，白露後不宜熬夜，應保持早睡早起，以順應自然晝夜變化。運動方面，建議選擇散步、慢跑、瑜伽等溫和型活動，避免過度劇烈運動導致耗傷津液。晚上泡腳或進行足底按摩，可幫助促進血液循環，對改善手腳冰冷也有幫助。
秋季是呼吸道疾病的好發期，過敏性鼻炎、氣喘患者在白露後更要注意防護，避免直接吹風或受寒。民眾應隨時增添衣物，並保持環境適度濕潤，以降低乾燥帶來的不適。白露不僅是節氣的轉折點，也是養生調理的重要時機。透過飲食、茶飲與作息調整，民眾能有效緩解秋燥帶來的不適，為即將到來的深秋打好健康基礎，身心靈健康，運勢會更好。
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