記者鄭玉如／台北報導
喝水也有大學問！營養功能醫學醫師劉博仁分享案例，指有些人不愛喝水，容易導致泌尿道發炎，有些人則是太愛喝水，造成晚上頻尿、睡眠品質差。而水並非喝越多越好、想到才喝，應掌握時機，例如早起先喝1杯溫水、兩餐之間慢慢飲用等，有助於補水、促進代謝。
劉博仁在臉書粉專指出，錯誤的喝水方式，反而讓身體出問題。他的診間曾出現一名女患者，一天只喝約500c.c.的水，認為「不渴就不用喝」，導致泌尿道反覆發炎，因為泌尿系統需以水沖刷細菌，當水分不足時，會造成雜質堆積，容易細菌孳生。
「喝水太多」也不代表健康，另一名50公斤女患者很養生，每天喝下近3000c.c.的水，雖然喝很多，但時機不對，甚至經常睡前喝1大杯水，導致晚上頻尿、睡眠品質差，白天精神不佳，經醫師提醒後，睡前2到3小時減少喝水量，夜間頻尿大幅改善。
最後是一名在工地工作的男患者，平常不太喝水，有一次大量流汗後，沒有即時補水，嚴重脫水，引發腦梗塞中風。流汗時水與電解質都會流失，若未即時補充，使血液變濃稠、增加腦血管意外風險。由上述案例可知，喝水與腎臟、心臟、腦血管健康息息相關。
劉博仁指出，喝水正確方法是「少量多次、掌握時機」，例如「早起先喝1杯溫水」，有助於腸胃蠕動、促進代謝；還有「餐前半小時喝1杯」，幫助消化，但別在餐中狂灌，以免稀釋胃酸；再者是「兩餐之間慢慢補水」，少量多次，讓身體循序吸收。
更要注意「運動或流汗工作時補水」，運動前小口喝，運動中每15到20分鐘補充150至200c.c.，運動後再補足流失的水分與電解質，最後是「睡前喝水要拿捏」，若是沒有頻尿困擾者，睡前可小口補水，避免血液過稠，如果有夜間頻尿問題，睡前2到3小時減少喝水，有助於改善夜尿，改善睡眠品質。
