記者鄭玉如／台北報導
長期久坐已成現代人通病。家醫科醫師許書華指出，「久坐就跟抽菸一樣，對健康有害」，使身體長時間處於極低能量消耗狀態，影響胰島素的敏感度、血糖控制，甚至讓脂肪代謝變遲鈍。若想改善久坐問題，建議透過增加「中度至劇烈體能活動」，有助於降低久坐對健康的負面影響。此外，WHO指南建議，若用「站立」或「慢走」取代「坐姿」，都是在為長壽做出貢獻，適用於所有人。
許書華在臉書粉專表示，「久坐」與「缺乏運動」對身體的破壞路徑不同，若是長期久坐，身體的代謝機制會產生「獨立存在」的負面變化，干擾胰島素的敏感度、影響血糖控制，脂肪代謝變遲鈍。例如一天醒著的15小時裡，久坐長達10小時，晚上跑步30分鐘，在醫學定義上仍是「高久坐危險群」。
許書華提到，數據顯示，久坐時間與死亡風險的關係並非平緩上升，若每天坐著的時間落在7.5到9小時之間，健康風險會緩步爬升。一旦超過9.5小時，全因死亡風險像遇到斷崖一樣，呈指數級別陡峭飆升，相較於久坐時間最短的人，最高組別的死亡風險高達2.63倍。
許書華分享世界衛生組織（WHO）的建議指南，長期久坐的上班族，可透過增加「中度至劇烈體能活動」，例如心跳加快、微喘的快走、慢跑或騎自行車，有助於降低久坐帶來的毒性。研究指出，每日若能累積60到75分鐘中高度體能活動，就能抵銷高久坐風險。
許書華提到，WHO指南核心在於「取代」，若用「站立」或「慢走」來取代「坐姿」，都是在為長壽做出貢獻，而且適用於所有人，包含孕婦、慢性病患者。不必每個人都練成專業運動員，而是避免在辦公室內長期久坐，再者，與其下班後拼命去健身房還債，不如把活動量分散到日常當中。
