2022/07/07 10:59

記者郭奕均／台北報導

▲英國研究發現，若是無法單腳站立超過10秒，死亡風險恐多84%。（示意圖／資料照）

從單腳站立這個簡單動作，居然跟人的健康和壽命有關聯！其實人過了50歲，維持平衡感的能力就會大幅下降，導致跌倒的風險增加，而中老年人的肌力流失、反應較慢，跌倒後造成的傷害通常更加嚴重。就有研究發現，若是無法單腳站立超過10秒，死亡風險恐多84%。因此World Gym Blog就要來教大家一招「保命運動」改善！

  《英國醫學期刊》最近的一篇研究受到不小矚目，這項研究針對1702位中老年人進行單腳站立的測試，結果顯示，無法維持這動作10秒以上的人，死亡風險比可完成者高出84%。World Gym Blog就建議大家可以嘗試「打太極」，這運動正是有助於維持平衡感、增加肌耐力的運動，甚至還有意想不到的5大好處：

▲專家建議透過打太極，訓練維持平衡感、增加肌耐力。（圖／World Gym Blog提供）

1、增強上下肢力量

太極的動作看似行雲流水，實際上需專注地控制肌肉發力，力量過多或過少，將無法達到太極的完美陰陽平衡。

2、增強整體平衡

動作變換慢，過程中要讓身體始終保持輕柔，故太極拳有助於提高平衡感、身體靈活度，讓身體活動更敏捷。

3、釋放壓力、幫助睡眠

太極拳又被稱為「運動中的冥想」，經常打太極，讓內心沉澱，減少壓力、焦慮的情形發生，進而達到改善睡眠的成效。

4、改善認知能力

認知能力退化，記憶力、失智症都會隨之而來。打太極的過程，精細的拆解了運動軌跡，需聚精會神，思考如何維持動作協調，讓大腦活化。

5、減緩疼痛

太極拳著重身心治療、動作緩慢，較有氧運動更有助緩解纖維肌痛症狀，適合全齡層與不同體能狀況的人。

最後World Gym Blog更強調，太極拳並非專屬老人的運動，且動作優雅、輕柔，不僅能達到運動效果，還可放鬆身心靈，對維持身心靈健康，都有積極正向的影響。