無法單腳站立逾10秒 死亡風險多84%!一招運動能保命
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記者郭奕均/台北報導

英國研究發現,若是無法單腳站立超過10秒,死亡風險恐多84%。(示意圖/資料照)

▲英國研究發現,若是無法單腳站立超過10秒,死亡風險恐多84%。(示意圖/資料照)

從單腳站立這個簡單動作,居然跟人的健康和壽命有關聯!其實人過了50歲,維持平衡感的能力就會大幅下降,導致跌倒的風險增加,而中老年人的肌力流失、反應較慢,跌倒後造成的傷害通常更加嚴重。就有研究發現,若是無法單腳站立超過10秒,死亡風險恐多84%。因此World Gym Blog就要來教大家一招「保命運動」改善!

  《英國醫學期刊》最近的一篇研究受到不小矚目,這項研究針對1702位中老年人進行單腳站立的測試,結果顯示,無法維持這動作10秒以上的人,死亡風險比可完成者高出84%。World Gym Blog就建議大家可以嘗試「打太極」,這運動正是有助於維持平衡感、增加肌耐力的運動,甚至還有意想不到的5大好處:

專家建議透過打太極,訓練維持平衡感、增加肌耐力。(圖/World Gym Blog提供)

▲專家建議透過打太極,訓練維持平衡感、增加肌耐力。(圖/World Gym Blog提供)

1、增強上下肢力量

太極的動作看似行雲流水,實際上需專注地控制肌肉發力,力量過多或過少,將無法達到太極的完美陰陽平衡。

2、增強整體平衡

動作變換慢,過程中要讓身體始終保持輕柔,故太極拳有助於提高平衡感、身體靈活度,讓身體活動更敏捷。

3、釋放壓力、幫助睡眠

太極拳又被稱為「運動中的冥想」,經常打太極,讓內心沉澱,減少壓力、焦慮的情形發生,進而達到改善睡眠的成效。

4、改善認知能力

認知能力退化,記憶力、失智症都會隨之而來。打太極的過程,精細的拆解了運動軌跡,需聚精會神,思考如何維持動作協調,讓大腦活化。

5、減緩疼痛

太極拳著重身心治療、動作緩慢,較有氧運動更有助緩解纖維肌痛症狀,適合全齡層與不同體能狀況的人。

最後World Gym Blog更強調,太極拳並非專屬老人的運動,且動作優雅、輕柔,不僅能達到運動效果,還可放鬆身心靈,對維持身心靈健康,都有積極正向的影響。

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