「睡飽」減肥法!多睡1小時可少吃500卡 不易暴食暴肥
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生活中心/綜合報導

睡得好可幫助減重,研究指出多睡一小時,可避免吃下270到500大卡。(圖/翻攝自李婉萍營養師臉書)

▲睡得好可幫助減重,研究指出多睡一小時,可避免吃下270到500大卡。(圖/翻攝自李婉萍營養師臉書)

想要減重成功,除了控制飲食、規律運動,其實睡眠也很重要,有營養師分享睡眠能幫助減肥的觀念,由於睡眠會影響到激素分泌,激素又會影響食慾,有研究指出,只要睡飽有助於減少熱量攝取,多睡一小時,可避免吃下270到500大卡。

營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」分享,今年4月醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》發表一篇文獻,研究中招募80位體重過重,且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人,實驗組成員透過培養良好睡眠習慣,每晚多睡一小時,對照組的睡眠不做任何改變,結果顯示,對照組每天攝取的熱量平均增加115大卡,實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡,甚至還有一些人減少500大卡。

李婉萍指出,睡眠不足造成肥胖,或減肥總是不見成效的原因,與瘦體素(Laptin)與飢餓素(Ghrelin)息息相關。睡覺時,瘦體素濃度通常會上升,告訴大腦目前有夠用的能量,不用觸發飢餓信號。若睡眠不足,血液中的瘦體素濃度會降低,即使當下不餓,大腦也會發出飢餓訊號,,並且把攝取而來的卡路里儲存變為脂肪。

飢餓素與瘦體素相反,是一種能促進食慾的激素,入睡時濃度會下降,身體就不會感覺到飢餓,睡眠不足時,容易分泌過多的飢餓素,導致身體以為需要攝取更多熱量。另外,科學家也發現睡眠不足會導致壓力荷爾蒙上升,對胰島素的敏感度下降,導致體重增加。

睡眠不足的人,多半傾向選擇攝取碳水化合物、高熱量食物。(圖/Pexels)

▲睡眠不足的人,多半傾向選擇攝取碳水化合物、高熱量食物。(圖/Pexels)

根據《自由時報》報導,李婉萍分享另外有研究指出,睡眠不只是對減肥有幫助,對提升免疫力也很重要,睡眠不足的人不但容易感覺飢餓,也傾向挑選熱量及碳水化合物含量都較高的食物來吃。提醒想瘦身的人,一定要有充足睡眠,飲食、運動習慣、睡眠狀況與壓力,都是成功減重的一環,觀察自己的生活模式、找出問題並解決,才能看見瘦身成效。

 

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