記者簡浩正／台北報導
▲今天熱到爆，衛福部統計8月已358人次熱傷害。（示意圖／資料照片）
夏天外面在走，補水還是要有。根據中央氣象署表示，今（14）日台灣仍在大低壓帶中，雖各地雲量稍多，天氣不穩定，但仍持續高溫；三立氣象主播吳德榮指出，由於上半天較晴朗，各地高溫大約落在35度至37度，體感上偏熱。而根據衛福部最新統計，昨日熱傷害38人次、今年8月截至8月13日，也已有358人次，不可小覷。對此，國健署提醒，夏日高溫屢創新高，炎熱天氣容易讓人不適，無論在外行走或運動等都要注意天氣變化與自身身體狀況，適時補水避免熱傷害。
根據衛福部統計，熱傷害定義包括以下兩點：熱及光之影響。中暑、熱暈厥、熱痙攣、缺水性中熱衰竭、鹽份缺乏所致之中熱衰竭、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫、其他特定之熱影響、熱及光之影響；過熱。包括氣候過熱所致之意外事故、人為因素過熱所致之意外事故、過熱所致之意外事故。
國健署社區健康組科長歐良榮表示，近年運動風氣盛行，不論是室內的有氧舞蹈、瑜珈等，或是室外的健走、慢跑甚至馬拉松等，都有可能因悶熱環境或水分補充不足，造成熱傷害的發生。在外行走或運動健身的同時，應適時適當補充水分，避免身體陷入缺水危機。以下列出「補水3適」供民眾參考。
適時：戶外活動前1小時開始喝水，並分兩階段補充水分；儘量在活動中每15分鐘喝水。
更多新聞：M痘本土＋5「全是青壯男」創新高 羅一鈞估「2大原因」8月疫情飆升
適度：依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等到口渴才喝水，因為口渴時已經表示身體已處於缺水狀態；若活動超過1小時或補水量超過1000毫升，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
適量：出門前1小時適量慢慢喝下400～600毫升的水，戶外活動中，則每15分鐘飲水200～300毫升，避免熱傷害的發生。
他提醒，若民眾運動後體重減輕，減輕的體重即代表缺水量，須逐步補足身體流失的水分，同時，注意觀察尿液顏色，深黃色表示身體缺水，需再補充飲水，此外，每小時最大飲水量勿超過1500毫升，避免短時間內攝取過多水分造成水中毒。
亞東醫院急診科醫師張閎斌表示，熱傷害急症可分為熱中暑、熱水腫、熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭5種，其中熱中暑是熱急症中最嚴重的一類。人體在高溫高濕環境中，輻射、傳導及對流散熱方式失效，出汗散熱效率降低，導致體溫調節失效，若延遲治療，可能會導致永久性損傷，且死亡率較高。建議民眾避免在強烈陽光下長時間活動，隨時補充水分，穿著寬鬆透氣的淺色衣物，保持良好的空氣流通。
