記者施春美／台北報導
▲不少人在中年後發現，自己容易變胖、生病。(示意圖／PIXABAY)
許多人中年後驚覺，自己容易變胖、生病、疲倦。醫師張家銘表示，這不是錯覺，而是人體老化的「雙波浪效應」。一篇去年刊登於期刊的研究發現，人體在44歲與 60 歲會出現2次明顯的體質轉變，影響新陳代謝、免疫功能、內臟健康，甚至疾病風險。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，一篇刊登在2024年《Nature Aging》期刊研究發現，人體在44歲與60歲會出現2次明顯的體質轉變，影響新陳代謝、免疫功能、內臟健康，甚至疾病風險。若人能夠提前做好準備，就能讓這些轉折點影響最小，甚至延緩老化。
該研究指出，人在44歲時，新陳代謝變慢，身材開始走鐘。進入40多歲，人的脂質與酒精代謝開始下降，意謂著身體處理脂肪、酒精的效率變差。
張家銘表示，此時應注意3件事。第一、少碰高脂、高糖、高酒精，以免出現高血脂、脂肪肝、心血管疾管。第二、控制體重、增加肌肉量。第三、注意咖啡因代謝變化。「如果你開始發現喝咖啡的影響變大，可以調整咖啡的時間，避免影響晚上的睡眠品質。」
該研究並指出，60歲是免疫力下降的關鍵時機，慢性病風險明顯增加。當人60歲時，免疫系統、腎臟與血糖代謝容易出現衰退。導致人容易生病、腎排毒功能下降、糖尿病風險大幅上升。
此時，該注意3件事。第一、提升免疫力，防止「免疫衰老」。第二、保護腎臟，減少高鈉、高蛋白負擔。第三、控制血糖，降低糖尿病風險。
張家銘表示，人體的老化無可避免，但40歲與60歲，是人生的重要轉折點，若能在40歲前調整飲食與運動，維持良好的代謝，60歲時老化的影響就會大幅減少。若等60歲才開始注意健康，很多變化已經發生，要逆轉就更困難。
