2025/03/06 11:36

記者鄭玉如／台北報導

▲減重醫師蕭捷健表示，飲食均衡、規律運動、睡眠充足，能幫助體內自行生產「腸泌素」。（圖／pixabay）

不少人會利用瘦瘦針減重，但體內其實就有「瘦瘦針製造機」。減重醫師蕭捷健提到，瘦瘦針主成分是「腸泌素」，腸泌素能由身體自然產生，有助於延長飽足感3小時、控制血糖不飆升等，若想喚醒體內的瘦瘦力，可透過飲食調整、規律運動及充足睡眠，例如多吃全穀類、豆類、蔬果等高纖食物。

蕭捷健在臉書粉專表示，腸泌素是腸道分泌的「天然瘦身荷爾蒙」，有助於延長飽足感3小時、控制血糖不飆升、減少脂肪吸收，但有些人長期處於高壓生活、精緻飲食和久坐，腸道過度勞累，久了就會罷工，導致體內的「腸泌素」分泌不足，想讓身體產生腸泌素，必須要健康生活。

蕭捷健指出，首先可透過「飲食調整」，選擇高纖食物，例如全穀類、豆類、蔬果等，其不易被小腸吸收，會進入大腸並被腸道菌群發酵，產生短鏈脂肪酸（SCFAs），刺激胰高血糖素樣肽-1（GLP-1）釋放，增加飽足感、穩定血糖，或選擇發酵食物，例如優格、味噌、酸菜等，及豆類、瘦肉、魚、蛋、大豆製品等高蛋白食物。

再來是「規律運動」，可嘗試高強度間歇訓練（HIIT）、有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、單車等、或是阻力訓練。最後是「充足睡眠」，研究顯示，睡眠不足時，GLP-1濃度會下降，導致白天更容易飢餓、血糖調控能力降低，另外，慢性壓力也會干擾腸道激素的正常分泌 ，長期處於高壓狀態，容易出現暴飲暴食，造成腸泌素訊號失衡 。