2025/03/18 16:35

記者鄭玉如／台北報導

▲家醫科醫師許芷瑜列舉10種幫助瘦小腹的食物，包括綠茶、奇亞籽、藍莓、柑橘、燕麥等，還能促進新陳代謝。（圖／pixabay）

長期久坐、缺乏運動，不只臀部會變大，還會害小腹突出。減重專科暨家醫科醫師許芷瑜提到，吃對食物有助於瘦小腹，可以選擇「綠茶、奇亞籽、藍莓、柑橘、燕麥、蘆筍、鮭魚、苦瓜、黑巧克力、洋蔥」，有助於加速脂肪燃燒、還能促進新陳代謝等。

許芷瑜在YouTube頻道列出10種瘦小腹食物，首先是「綠茶」，含有兒茶素，幫助促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，特別是腹部脂肪；「奇亞籽」富含纖維和Omega-3， 幫助促進消化，維持腸道的健康；「藍莓」含花青素，具有很強的抗氧化，有助於減少體內發炎反應，促進脂肪分解。

再來是富含維生素C的「柑橘」，降低壓力荷爾蒙、皮質醇的水平，進而降低腹部脂肪堆積；「燕麥」含可溶性纖維，例如β-葡聚醣，幫助降低膽固醇，並改善血糖控制；「蘆筍」有豐富的葉酸，具調節脂肪代謝、降低脂肪合成的作用；「鮭魚」含有Omega-3脂肪酸，有抗發炎的作用，促進脂肪氧化與分解，尤其是內臟脂肪。

還有「苦瓜」，其中的苦瓜苷能刺激胰臟分泌胰島素，達到調節、穩定血糖的效果，進而減少體內的脂肪；「黑巧克力」含可可鹼，有助於改善體內脂肪堆積、代謝情況，同時含有多酚物質，幫助燃燒脂肪，並促進新陳代謝；最後是「洋蔥」，富含生物類黃酮、槲皮素，促進脂肪代謝，改善腹部脂肪堆積。