記者蔣季容／台北報導
▲睡太多也可能造成死亡風險上升。（示意圖／翻攝自Pixabay）
大家都知道熬夜對身體不好，但其實睡太多，也可能造成死亡風險上升。肝膽腸胃科醫師張璨璿表示，睡得太多，就像電池壞了一樣，怎麼充電都補不回來。研究指出，睡眠超過9小時，死亡風險上升30％。
張璨璿在Threads指出，睡太少，就像手機一直發燙卻不關機，撐著撐著，整支手機都在加速老化；研究指出睡眠少於6小時，死亡風險上升12％。至於睡太多則像電池壞了，怎麼充電都補不回來；研究顯示，睡眠超過9小時，死亡風險上升30％。該研究共分析138萬人，追蹤時間為4-25年。
基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘也曾說明，研究發現，就罹患肝癌的風險而言，睡眠少於5小時的人，比睡眠7-8小時組高出2倍。睡眠時間多於9小時的人，比睡眠7-8小時組高出1.6倍。值得注意的是，白天小睡多於1小時的人，也比不小睡的人高1.5倍。這項研究顯示，過少或過多的睡眠都可能危害肝臟健康。另外，白天午睡同樣增加肝病風險，因為這代表晚上睡眠品質不好，須白天補眠。
然而，復健科醫師王思恆曾表示，來自《睡眠》期刊上的一項大規模研究發現，比起睡多久，睡得規律更重要。科學家分析超過6萬名參與者的睡眠數據，參與者佩戴了加速度計，記錄一週的睡眠模式。研究發現，規律的作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險，包括癌症、心血管疾病引起的死亡率。睡眠時間高度規律的人，死亡風險比作息不規律的人低了20%-48%。
王思恆透露，規律的睡眠有助於維持生理時鐘的穩定，包括激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統、腫瘤抑制基因等。而睡眠不規律則會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度。
