記者施春美／台北報導
▲醫師張家銘表示，眼睛的不舒服，是壓力、發炎和生活失衡的訊號。( 圖／Pixabay)
許多人都有眼睛乾的經驗，醫師張家銘表示，眼睛的不舒服，是壓力、發炎和生活失衡的訊號。研究指出，乾眼的根本問題是眼表的慢性發炎與神經「過度敏感」。當人長期壓力大、睡不好，眼睛的淚膜會變得不穩定，角膜表面細胞會處在高張環境。這種狀況會啟動身體的發炎機制，開始破壞原本穩定的淚液與神經系統。他表示，不是眼睛壞了，而是整個人累壞了，此類人一定要調節飲食與生活，例如要睡足7小時。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，大家常以為乾眼症就是「眼睛太乾、淚水不夠」，但最新研究顯示，乾眼的問題是眼表的慢性發炎與神經過度敏感。
他表示，當人長時間盯著螢幕、工作壓力大、睡不好，眼睛的淚膜會變得不穩定，角膜表面的細胞會像「泡在鹽水裡」一樣處於高張環境。這會啟動身體的發炎機制，開始破壞原本穩定的淚液與神經系統。
「不是眼睛壞了，而是整個人累壞了。」他表示，有些患者稱，滑個手機眼睛就痛爆，這是「神經性疼痛」的現象。當眼睛長期慢性發炎，角膜的神經會變得超級敏感，光只是微風吹過、光線閃一下，神經都會過度反應，傳出強烈的「痛」或「澀」。
張家銘表示，因此，乾眼的患者也睡不好、腸胃差、容易緊張、容易累、免疫力下降、常感冒、嘴破、過敏體質。乾眼其實是全身性的慢性低度發炎，還可能合併自律神經失調、腸道菌相不平衡。
「真正能改善乾眼的，不是人工淚液，而是改變生活節奏。」他表示，人應從生活習慣開始，改善睡眠、吃對食物、降低身體的發炎，眼睛狀況真的會明顯好轉。
• 一天幫眼睛3次做「20-20-20練習」：看螢幕20分鐘後，遠望20呎、停留20秒
• 每天溫敷雙眼10分鐘，可暢通睫狀腺管路，讓眼睛油脂穩定
• 補充Omega-3脂肪酸（深海魚、亞麻籽）、維生素D、抗氧化物（莓果、蔬菜），從飲食中降發炎
• 少吃糖、炸物與加工食品
• 睡滿7小時，不讓副交感神經持續缺班
