健康中心／程正邦報導
隨著全民健康意識抬頭，許多人開始規律運動，過去廣為人知的「運動333」口號，曾是無數人踏入健身領域的啟蒙。然而，這項原則如今已被醫界與世界衛生組織（WHO）的最新建議所取代。醫師提醒，現在的運動觀念更具彈性，不再受限於單次時間，即便是零碎的幾分鐘，只要累積起來，都能有效增進健康。
「運動333」指的是每週運動3次、每次30分鐘，且心跳需達到每分鐘130下以上。但健身醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」中提醒，這個原則已不再適用。他解釋，關鍵在於「心跳130下不夠個別化」。
王醫師舉例，對一位年輕、有運動習慣的人來說，心跳130下可能只是暖身；但對於一位70歲的長者，這個心率強度可能過高，難以負荷，更別說撐完30分鐘。同樣的心跳數字，對不同年齡層與身體狀況的人，訓練效果天差地遠。
根據世界衛生組織的最新指引，官方建議成人每週累積至少150分鐘的中等強度有氧運動。而判斷「中等強度」的標準，也不再是冰冷的心率數字，而是更為直觀的「說話測試」：當你運動時，呼吸變得急促，說話有些不自在，但仍能完整講完一句話，就代表強度剛好。
這項新原則最令人振奮的一點是，它打破了「每次運動至少10分鐘」的舊有迷思。現在，無論單次運動時間長短，都可以計入每週累積的總時數。這意味著，即使是忙碌的上班族，也能輕鬆將運動融入日常：午休時間快步走10分鐘，累積在辦公室的走動時間。通勤時提前一站下車，多走一段路回家。家中看電視時原地「超慢跑」，或是爬樓梯取代搭電梯。
這些零碎的活動都能有效累積，讓運動變得不再遙不可及。王醫師也建議，快走、爬山、匹克球等活動都是很好的中等強度運動選擇。新的運動觀念強調「總量累積」與「強度合適」，讓每個人都能找到適合自己的方式，將健康習慣融入生活，不再因時間壓力而卻步，真正實現全民運動。
