世界衛生組織（WHO）近日發布新版《降低認知衰退和失智風險指南》，這也是相隔7年後首度更新內容。指南指出，透過改善生活型態與控制危險因子，約有45%的失智症病例有機會預防或延後發生，強調保護大腦「任何年齡開始都不嫌晚」。

空氣污染

腦神經科醫師鄭淳予整理新版指南重點指出，這次更新最大的變化之一，就是首次將空氣污染正式列為失智危險因子。他表示，PM2.5等細懸浮微粒不僅傷害肺部，也可能增加認知功能退化與失智風險，生活中包括交通廢氣、二手菸、燒香煙霧及廚房油煙等，都應盡量避免長時間暴露。

酒精

過去曾流傳「適量飲酒有益心血管健康」，但WHO最新指南指出，酒精對大腦具有毒性，目前沒有任何證據支持存在「安全飲酒量」，只有完全不攝取酒精才是保護大腦的方式。

中年三高

此外，新版指南也點出兩項容易被忽略卻相當重要的危險因子，包括中年高膽固醇與聽力退化。鄭淳予表示，研究顯示，及早控制膽固醇、積極治療聽力問題，有助降低失智風險，因此中年開始管理三高、必要時配戴助聽器，都屬於重要的護腦措施。​

除此之外鄭淳予整理出以下6大護腦重點：

1. 維持規律運動、避免久坐

2. 持續學習新事物、多與親友互動並照顧心理健康

3. 採取以蔬果、全穀、豆類、堅果及橄欖油為主的地中海、DASH或MIND飲食型態，減少紅肉、加工食品與精製糖攝取

4. 戒菸戒酒、呼吸新鮮空氣

5. 控制血壓、血糖、膽固醇及體重

6. 定期檢查聽力、視力，維持良好睡眠，並注意居家及交通安全，避免頭部外傷。

鄭淳予建議，民眾可以先從最容易落實的2至3項開始，例如增加運動、提早戒酒或改善飲食，逐步建立健康習慣。他強調，近半數的失智症均可預防，越早開始照顧大腦，未來累積的保護效果也越大。