不少人是被伴侶或家人提醒，才發現自己會打呼問題；若一個人睡，又該如何察覺？耳鼻喉科醫師蔡明劭提到，打呼會降低睡眠品質，且長期缺氧恐增加心血管疾病、中風與心律不整的風險，若是獨居或分房睡，少了親友幫忙觀察，其實可透過3招自我檢測，例如善用手機當夜間保鑣。

蔡明劭引述台灣睡眠醫學會調查指出，台灣每2人就有1人睡覺會打鼾，但約8成出現睡眠呼吸中止症相關症狀者，從未接受評估。長期睡眠品質不佳，不僅增加高血壓、失智症等，也可能因白天嗜睡而提高交通事故發生機率。若懷疑有睡眠問題，應及早接受睡眠檢查與治療。

蔡明劭在臉書表示，許多患者往往是經由伴侶提醒，才發現自己有打呼問題；但若平時一個人睡，其實能透過3招自我檢測，從每天早晨的身體變化，察覺睡眠可能發出的警訊。

1、 讓手機當夜間保鑣

蔡明劭提到，現今智慧型手機或穿戴裝置發達，可善用睡眠監測App，在睡前按下錄音，若錄到劇烈鼾聲突然中斷幾秒，隨後出現如「噎到」或「用力抽氣」的大喘氣聲，就是典型的訊號。

2、醒來後的「晨間訊號」

睡眠品質會反映在大腦與喉嚨。起床後莫名口乾舌燥、喉嚨痛：代表昨晚幾乎全程「張口呼吸」，甚至嚴重鼻塞。若出現頭重腳輕、頭痛，往往是夜間反覆缺氧、二氧化碳累積的徵兆。就算睡滿8小時，日間仍極度疲倦、開車發呆、血壓莫名偏高，就要特別注意。

3、 照鏡子看「危險外貌特徵」

蔡明劭解釋，有些體質是天生的「呼吸道窄小高風險群」，包括體重或頸圍超標（男>40cm，女>35cm），或是舌頭肥大、下巴後縮或偏小，吸氣時氣道容易被堵住。

蔡明劭提醒，單身或獨居的生活自由度高，也正因如此，更要成為最懂自己身體的人。睡眠呼吸中止症不只是「打呼很大聲」而已，長期缺氧會大幅增加心血管疾病、中風與心律不整的風險。