明（7）日是24節氣的「立冬」，代表冬天正式開始，「冬」有收藏、休養生息之意，象徵自然界萬物逐漸收斂，陽氣也慢慢內藏。中醫師表示，台灣此時不一定馬上變冷，但早晚溫差變大，加上東北季風增強，身體也要跟著調整。中醫認為冬季與腎相應，此時常見怕冷、夜尿、關節僵硬等不適，因此立冬養生應以「養腎藏精、斂陽護陰」為原則。

中醫師廖欣儀指出，冬季陽氣內收，若本身陽氣不足，工作長時間坐在冷氣房，再加上晚睡、愛吃冰、喝涼飲，容易出現手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿頻繁、精神不濟；也有人因冷空氣刺激，出現晨起鼻過敏、咳嗽或關節僵硬。

她曾收治一名50歲女性，每到入冬手腳冰冷，腰痠、夜尿兩至三次，舌淡苔白、脈沉細，屬「腎陽不足」，後以溫補腎陽為主，搭配作息與保暖調整，狀態逐步改善。相反地，陰虛或體質偏熱者若貿然吃薑母鴨、羊肉爐，反而可能出現口乾舌燥、長痘、便秘、睡不著，可見「進補」不是人人皆宜。

立冬如何調身體？廖欣儀指出，冬季在五行屬「水」，與「腎」相應，因此立冬養生以「養腎藏精、斂陽護陰」為原則。腎陽不足者偏溫補腎陽；肺脾氣虛、容易感冒者偏益氣固表；陰虛火旺者則需滋陰，不宜溫燥，必要時可搭配針灸通經絡，用藥與進補請由醫師評估體質。

進補養生部分，她說不必刻意追求大補，應先了解自身體質，再以溫和方式調養。此外，日常也可透過藥膳茶飲，如黃耆枸杞紅棗茶，穴道按摩，如按壓腳底的湧泉穴、肚臍的關元穴，以及溫水泡腳與適度運動等方式養生，幫助身體適應冬季變化。廖欣儀也提醒，穴道、泡腳適合作為日常保養，不能取代疾病治療；按壓部位有傷口、紅腫或明顯疼痛時請避免。