2022/08/30 11:55

記者郭奕均／台北報導

▲夏天也容易心肌梗塞，不得不輕忽心血管保健。（示意圖／翻攝自Pixabay）

心肌梗塞是國人奪命殺手，超怕它找上門。不過很多人都以為，心肌梗塞只有在冬天比較容易發生，但其實夏天也會！而且夏天發生心血管疾病的人數不少於冬天。原因就是高溫會使排汗量和脫水風險增加，若不注意水分補充，當血液凝血變強、就容易造成血栓，加上若本身膽固醇過高，就可能誘發心血管疾病，World Gym Blog就教大家四招保命。

千萬不要以為夏天就可以輕忽心血管疾病的威脅，尤其心肌梗塞在夏天一樣容易發生，主要是高溫會導致血管擴張、排汗量增加，如果水分補充不足，就可能脫水，導致凝血功能變強、產生血栓，而血栓若生成於冠狀動脈血管，也就會造成急性心肌梗塞。因此，給予身體足夠的水分，也能預防心血管疾病。只是追溯心血管疾病的源頭，該如何避免膽固醇過高呢？World Gym Blog建議，從改善4個生活習慣做起。

1、飲食烹調方式

飲食烹調以水煮、清蒸、涼拌…等，建議以少油的烹調方式為主，同時也要控制油脂、糖分、鹽分的攝取量，少吃炸物、醃漬品…等，並且維持飲食均衡、多元攝取不偏食。

2、養成規律運動習慣

運動有助於降低有害的低密度膽固醇、增加有益的高密度膽固醇，維持規律運動，促進身體健康、鍛鍊體能，降低心血管疾病的侵害。

3、戒菸

香菸中的尼古丁會使全身血管收縮、心跳加速、降低高密度膽固醇濃度，使膽固醇沉積血管壁，引發心肌梗塞。

4、減少酒精攝取

攝取過多酒精，會帶給心血管一定的壞處，導致高血壓、中風…等心血管疾病，建議男性每日低於20克、女性每日低於10克的酒精攝取量。

▲酒精也會導致心血管疾病風險增加，要盡量減少攝取。（示意圖／翻攝自Pixabay）

謹慎飲食！2不碰1多吃

1、內臟

動物內臟類、蟹黃、肥肉…等，這類食物本身膽固醇含量高，吃多了無疑會增加身體負擔，建議避免攝取。

2、反式脂肪

是一種不飽和脂肪酸，能增添食品酥脆口感，常見的麵包、甜點、糕餅、油炸食品…等，都含有反式脂肪，會導致罹患心血管疾病、增加血管硬化的風險增高。

3、多攝取膳食纖維

膳食纖維有益心血管健康，適當補充、滋養健康的腸道益生菌，從體內清除膽固醇，降低膽固醇，建議每餐都要適量攝取蔬果類，是最理想的方式。

最後World Gym Blog建議，如果愛吃甜食，那就試著減量或選擇低脂。愛喝手搖飲，那就改成喝無糖或是以同等量的水分攝取，降低膽固醇過高的問題。小改變、會讓身體大大有感，以維持健康狀態。

▲喝水是夏天保護心血管的關鍵，要少喝飲料、多補充水分。（示意圖／翻攝自Unsplash）