2022/10/04 10:42

記者郭奕均／台北報導

▲做到9個長壽習慣，想健康到老真的不難！（圖／翻攝自pixabay）

現代人努力養生、追求長壽，但還有個重點，就是活得老、更要活得好！畢竟隨著醫療進步，人類平均壽命已延長不少，壽命延長固然是好事，但如果老年受疾病所苦、影響身心理健康，也少了生命該有的品質，因此「健康到老」更是大家要努力追求的目標。但該如何做到呢？CNN就報導有9個習慣是關鍵！

掌握健康到老的秘訣，CNN報導，一定要養成以下9個好習慣：

1、定期健康檢查

2、規律運動

3、維持正常BMI值

4、飲食均衡營養

5、注重心理健康

6、充足睡眠

7、少喝酒

8、不吸菸

9、建立穩定的人際關係

▲注重心理健康、規律運動都是長壽關鍵。（圖／翻攝自pixabay）

其實要做到以上習慣真的不難，尤其建立運動習慣也是只要有心就一定能做到，CNN報導中也提及，世界衛生組織建議，成年人每週至少進行150分鐘的中等強度以上的訓練，有助於延長壽命，以及降低認知障礙，降低失智等風險。因此World Gym Blog也和大家分享4種運動，能幫助塑造好身材、增加肌肉，也能活得更健康長壽：

1、游泳

游泳受許多人推崇，藉著水中的阻力、浮力，游泳時會減少關節的壓力，肌肉和關節較不容易受傷，能有效保護膝關節。

2、有氧舞蹈

透過有氧健美操的鍛鍊形式，進行組合練習，藉以消耗較多的熱量，維持跳有氧舞蹈的習慣，對於減脂非常有幫助。

3、瑜珈

瑜珈練習可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力，其中的呼吸練習，還能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸。

4、飛輪

飛輪是結合有氧及肌力訓練的運動，過程中保持正確的姿勢，是執行飛輪最需注意的地方，建議剛開始先由專業教練指導，在提升心肺功能的同時，也避免運動傷害。

▲像飛輪也是很好的運動，結合有氧及肌力訓練，讓身體更健康。（示意圖／攝影者javi-indy／freepik）