記者陳弋／台北報導【2/16 18:26發稿｜2/17 15:40新增圖片、文字】
▲腎臟宛如人體的「淨水廠」，保護腎臟須從生活習慣做起。（圖／擷取自Unsplash）
台灣腎病年報統計顯示，台灣目前有接近10萬人洗腎，且人數逐年上升中，腎病儼然成了國病。腎臟科名醫洪永祥示警，如果我們每天不知不覺重複特定傷腎的壞習慣，未來就會身陷洗腎風險。
洪永祥醫師指出，年過40之後，腎功能跟視力、大腦一樣持續老化，有些人腎功能衰退得非常快，有些人卻能保持非常好的腎功能，除了疾病因素，關鍵在於經年累月不自知的壞習慣。
洪永祥以其20年腎臟科醫師的見聞，點名10大傷腎壞習慣，首先，第十名是「使用錯誤的飲食容器」，比方說外帶餐飲常見的塑膠袋裝熱湯、品質不佳的微波餐盒、五顏六色的碗盤筷子，都會讓大家不知不覺吃進塑化劑和重金屬，民眾務必選擇合格廠商和安全材質。
其次，第九名是「錯誤的進補和保健品」。許多人有進補和長期服用保健品的習慣，坊間補藥滿坑滿谷，一吃就是好幾年，臨床也有不少因長期錯誤進補造成的腎衰竭案例。洪永祥呼籲，如果身邊有任何使用超過3個月的保健品，應找腎臟科醫師諮詢，並定期追蹤肝腎功能，勿相信保健品銷售人員一廂情願的說法。
第八名是「久坐不運動」，愈來愈多文獻指出，久坐十分傷身，同時會折壽。全身處於不動的狀態，對心、肺、肝、腎、腦、神經、肌肉、骨骼、免疫、代謝都不好。所以下班之後能站就不要坐，每30分鐘起來活動一下筋骨最好。
第七名是「憋尿」，在台灣，尤其是女性，在外面如廁不方便，或者嫌廁所不乾淨，往往使得她們從小養成憋尿的習慣，為了不要小便，連帶不想喝水，輕則反覆泌尿道感染，重則引發腎結石、痛風，長期下來腎功能恐快速退化。年輕時愛憋尿，老了就容易頻尿、漏尿、急尿。
第六名是「飲料、零嘴、加工食品」。國內超商、飲料店、早餐店密度全球第一，加上夜市文化，眾多國人從小喝飲料，不愛喝白開水，三餐、消夜、點心更經常攝取方便的加工食品，腎臟健康堪虞。
第五名是「止痛藥」。台灣買藥太方便，也導致民眾濫用抗生素、消炎止痛藥，臨床發現有太多慢性頭痛、關節疼痛或自體免疫疾病患者，吃了好幾年的消炎止痛藥，造成各式急慢性腎損傷。民眾不應自行亂買抗生素服用，任何需要3天以上止痛消炎藥物的患者，都應先諮詢醫師。
第四名是「高壓與熬夜」。高壓與熬夜經常是腎功能惡化的關鍵因子，此二者除了造成免疫系統變差，也容易引發血壓、血糖失控甚至夜間頻尿。建議民眾養成晚上11點前就寢的習慣，並善用運動與冥想等方式來紓壓。
第三名是「抽菸與空污（PM2.5）」。腎絲球就是一顆顆微血管球，吸菸與空氣污染不單影響我們的肺，也會損傷血管與代謝。想要保護腎臟，務必儘速戒菸，空污嚴重時也要把窗戶關緊，避免外出活動。
第二名是「高油鹽糖飲食」。高血壓、糖尿病、痛風這些傷腎的疾病都跟高油鹽糖飲食習慣有關。建議減少外食比例，並降低調味醬料的使用，改用天然的蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等，同時多攝取天然膳食纖維。
傷腎行為第一名則是「水喝太少」。腎絲球本身是一顆過濾球，水喝得不夠，會直接影響腎絲球過濾率。臨床顯示，很多台灣人從小不愛喝水，都是等到口渴才喝水。建議每天喝足體重3~4%的白開水，才能助自己的腎一臂之力。
▲洪永祥醫師示警，「泡、水、高、貧、倦」是壞腎的5大症狀。（圖／擷取自YouTube-醫師好辣官方頻道）
洪永祥提醒民眾，若出現「泡水高貧倦」（泡泡尿、水腫、高血壓、貧血、疲倦）等5大症狀，代表腎臟可能已經嚴重受損，通常5年內就要洗腎，所以如果發現小便有泡泡、尿液顏色變深、下肢莫名水腫，應儘快掛腎臟科門診，做一下尿液檢查，報告很快就會出來，務必把腎臟健康當一回事，否則洗腎是一件相當痛苦的事情。
▼【不知不覺中腎臟一直被破壞，台灣人的十大傷腎壞習慣排行榜，你中了幾個？】（影片來自YouTube－腎寶思樂腎臟專科頻道，若遭移除請見諒）
