記者施春美/台北報導
▲現代人壓力大,有時會突然腦袋一片空白,醫師黃軒表示,這未必是老化,而是大腦走下坡。(圖/取自黃軒的臉書)
現代人生活緊湊、壓力大,有時會突然腦袋一片空白,醫師黃軒表示,這未必是老化,而是大腦走下坡,起因於很多不良的日常習慣所造成,例如睡眠不足、久坐不動、獨處過多等。他表示,社交冷漠會讓大腦退化,不愛說話的原因可能是大腦缺少了「互動養分」。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書表示,不良的生活習慣會使大腦變笨。他列舉5點如下:
1. 睡眠不足:
一項研究指出,長期睡眠不足,不僅會影響記憶和學習能力,還會加速腦細胞的凋亡。若每晚睡不到6小時,大腦的清除系統「膠淋巴系統」(glymphatic system)運作變差,廢物堆積,記憶和專注力全面下滑。
2. 高糖飲食
海馬迴的研究證實,高糖飲食會導致大腦胰島素阻抗性,影響學習及記憶功能。過量糖分會破壞神經連結,讓人反應變慢,創意思考能力也同步下降。
3. 久坐不動
研究發現,久坐時間與大腦灰質體積減少有明顯關聯。長時間不活動,不只讓身體代謝下降,大腦的血液循環也減弱,最終影響決策與專注能力。
4. 長期壓力
研究指出,慢性壓力會使大腦海馬迴(負責記憶與情緒調控)萎縮
長期皮質醇過高,大腦功能全面下滑,還會提高阿茲海默症風險。
5. 獨處過多
不是你不愛說話,而是大腦缺少了「互動養分」。
2023年報告指出,社交孤立會降低大腦連結性與資訊處理速度。人際互動能刺激大腦多區域的活躍性,缺乏交流的大腦,容易早衰且反應遲鈍。