生活中心／賴俊佑報導
▲醫師表示晚餐吃太飽或是熬夜，隔天起床容易感到累累的。（圖／翻攝自 Pixabay）
今早起床有感覺累累的嗎？胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，對於部分人來說起床是一件極其困難的事，感覺四肢沉重、頭腦渾沌，通常感會覺到累得原因包括睡眠品質不好、睡前飲食過量和熬夜，要如何改善問題？黃軒表示關鍵要從日常生活習慣著手。
1.保持良好的睡眠品質
黃軒建議晚上保持規律作息時間，盡量避免熬夜，睡前可以試試溫水泡腳、喝熱牛奶、聽輕音樂等任何有助於放鬆身心的行為，提高睡眠品質。
2.睡前飲食
黃軒提醒盡量避免晚餐吃過飽，以及吃太多油膩、不易消化的食物；睡前空腹可以減輕腸胃負擔，但容易入睡。
3.適當運動
白天可以進行一些有氧運動，如慢跑、瑜珈等，提高身體素質、增強抵抗力，睡前可以進行輕鬆的拉伸運動，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞
4.香味
近年開始推廣一些天然植物精油或者香薰來幫助改善睡眠質量，像是薰衣草精油、橙花精油（不是化學成分的） 等，這些都有助於放鬆身心，提高睡眠品質！
黃軒總結，想要早上起床不累，就要從日常生活習慣入手，保持良好的作息時間、合適的飲食、適當的運動以及使用天然植物精油（不是化學添加物喔）等方法，都有助於緩解早上起床的疲勞感。
本文獲《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》授權引用
