記者施春美／台北報導
▲一篇研究發現，「坐下再站起來」這動作，能看出心臟與壽命的秘密。(示意圖/資料照)
「坐下再站起來」這動作，能看出心臟與壽命的秘密。醫師張家銘表示，一篇刊登在今年6月《歐洲預防心臟病學期刊》的研究，追蹤了4千多位中老年人後發現，不能順利坐下、站起來的人，死亡風險比其他人高出3~6倍。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，上述研究的動作為「坐下-起立測試（Sitting–Rising Test, SRT）」，只要一張瑜珈墊、光著腳，穿著寬鬆的衣服，試著「從地上坐下，再站起來」，就能知道自己在「肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例」這4大關鍵能力的表現。
他表示，滿分是10分。過程中只要用到一隻手、扶到地、或晃了一下，都會扣0.5~1分。若拿到0–4分的人，有超過4成在12年內去世。拿到10分的人，幾乎都還活得好好的。
「身體站不起來，不是因為笨拙，而是全身系統正在退化。」他表示，肌肉少了、平衡差了、關節僵了，是身體在發出警訊。研究分析後發現，坐不下去、站不起來的人，心血管疾病死亡率高出6倍。
張家銘表示，尤其中年以後，經常久坐、少動、不運動，肌肉慢慢流失，變成肌少症，再加上體脂肪堆積，很多人其實早已是隱形病態。如此，除了容易跌倒，更可能讓血管變硬、代謝出問題，最後心臟受創。
所幸，這狀況仍然可逆。研究指出，只要持續訓練下肢肌力、核心穩定、身體柔軟度與平衡訓練，「坐下-起立」的能力是可以明顯改善的。
張家銘建議，民眾可每天練習下列動作：
• 在廚房煮飯時做幾下深蹲
• 等電梯時單腳站立10秒
• 睡前拉筋、做個簡單的伸展操
• 坐地上吃個水果、玩個手機，順便練習起立
