久坐6小時「恐罹12慢性病」 醫曝每天1動作降死亡風險
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記者鄭玉如/台北報導

胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示,每天久坐6小時以上,罹患慢性病風險增加26%。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示,每天久坐6小時以上,罹患慢性病風險增加26%。(示意圖/翻攝自pixabay)

現代人生活忙碌,若有時間休息,經常整天坐在椅子上懶著動,但小心久坐恐傷身。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述國外研究表示,相較於每天久坐小於2小時的人,久坐6小時以上的族群,罹患糖尿病、痛風及偏頭痛等12種慢性病風險增加26%,建議民眾多運動,就算是走路也算,能夠提高免疫力。

黃軒在臉書粉專引述國際期刊《Lancet》指出,研究人員對年齡介於37到73歲的36萬人進行分析,追蹤他們的生活習慣與疾病,發現每天久坐時間低於2小時的族群,僅11.8%,近一半的人每天久坐4小時以上,而久坐超過6小時的比例,竟高達37%。

研究人員發現,與每天久坐小於2小時相比,久坐大於6小時者,罹患12種慢性病的風險增加26%,慢性疾病包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、氣喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、憂鬱症、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎及憩室疾病。如果每天久坐減少到6小時以下,可預防3.7%到22.1%的慢性病發生。

黃軒表示,研究發現每天輕度運動,代替久坐1小時,罹患糖尿病、慢性腎臟病等發生風險降低2%到5%,如果是劇烈運動,代替久坐1小時,糖尿病、慢性腎臟病等發生風險更降低7%至19%,糖尿病、憂鬱症、肝病、憇室疾病和睡眠問題,可降風險11到31%。

黃軒進一步說明,走路也是不錯的運動,幫助降低久坐帶來的健康風險,減少死亡和心血管疾病的風險,年齡大於65歲的長輩,每天應走6000到8000步,小於65歲者,每天得走8000到10000步,走路是最低成本的運動,不僅能鍛鍊全身13塊大肌肉群,還能提高免疫力,預防各種慢性病。