產後落髮怎麼辦?4招改善頭髮整體狀態
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圖、文/今健康

產後掉髮總讓媽咪們困擾、不免出現容貌焦慮,中山醫院婦產科主治醫師郭安妮指出改善方式,也提醒產後落髮也可能和健康狀態有關,若發現異常盡早至婦產科檢查,若為不尋常落髮則可尋皮膚科協助。


▲(圖/翻攝自今健康)

為什麼會出現產後落髮?
怎樣算正常?怎樣算不正常?

為什麼會出現?多久會恢復?
郭安妮醫師表示,產後落髮是一種正常的生理反應,頭髮的生長週期可分為生長期、過渡期、休止期,生長期的頭髮會持續增長,不易掉落,也較為濃密,孕期受雌激素增加的影響,頭髮大多在生長期。產後雌激素恢復,頭髮生長進入休止期,原本沒掉落的頭髮就會在這時候落下,也稱「休止期落髮」,大多發生在產後1-4個月之間,統計高峰期多落在第3個月左右,不過不會造成禿頭,也不會一次全部落下,不用太過擔心。約到第6個月時恢復原本狀態。

怎樣算正常?怎樣算不正常?
郭安妮醫師表示,其實民眾日常也會有自然落髮的情況,約每日掉50-100根之間。產後落髮若沒有其他健康問題通常約落在300根以內,這種情況因屬於自然現象不需要特別治療。不過若是產後或原本就有健康問題,就可能超出300根的範圍,就需要先經過檢查了解出了什麼問題而導致這般落髮,例如生產時出血量較大而缺鐵,就會需要補鐵。

不尋常落髮,未必是產後落髮:
值得注意的是,落髮的原因繁多,發現不尋常落髮建議盡早尋求皮膚科協助,像是產後若出現頭髮東缺一塊、西缺一塊俗稱的「鬼剃頭」,這通常是自體免疫疾病所引起的「圓禿」,只是剛好發生在產後,就會需要經過治療才有辦法改善。


▲(圖/翻攝自今健康)

避免各因素加重產後落髮,
媽咪產後身心健康都要顧好。

郭安妮醫師指出,雖說產後落髮主要原因是在於荷爾蒙影響,但身心健康出現問題也都可能再更進一步影響,除了前述提到的出血缺鐵,也包括例如睡眠不足、生活壓力、不當減重、營養不良、產後哺乳等,這些都可能使得產後掉髮更為嚴重。因此提醒產後維護身體健康、避免掉髮,媽咪整體的身心健康也都需要多留意。


▲(圖/翻攝自今健康)

產後落髮後養回美麗秀髮,
醫教4招改善頭髮整體狀態!

雖說一般的產後落髮幾乎可說是多數媽咪必經之路,不需要治療,也沒有防範方式,不過日常可在營養均衡前提下多攝取養髮相關的營養進行保養,有助改善頭髮進入生長期後的整體狀態。

營養均衡&養髮營養:
郭安妮醫師表示,像是前述提到檢查後確認缺鐵,可從紅肉、菠菜等食材補鐵。而蛋白質是頭髮組成相當重要的營養,可依序從豆魚蛋肉類攝取,豆類可如豆漿等黃豆製品。維生素A、C、D、E、H有助頭髮修復,可從各別可從胡蘿蔔、芭樂、日曬、堅果、豆製品等天然食材攝取。以及鋅可從海鮮類攝取。

充分休息、良好作息、身心放鬆:
除此之外,也提醒媽咪產後盡可能的多休息,雖說照顧寶寶、餵奶等容易中斷休息在所難免,不過後續還是建議盡量補回休息時間。若情況允許也安排身心放鬆的活動,例如瑜珈、冥想、運動等。並且心中有什麼苦要懂得尋求親友協助或抒發。養成良好的睡眠、避免作息不佳。身心狀態良好之下,不僅有助健康,也有利恢復秀髮。


▲(圖/翻攝自今健康)

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