心跳越快「壽命越短」!醫師列8生活習慣要改:烏龜很慢
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健康中心/梁雪婷報導

烏龜在陸地上溫度為30℃狀態下(有氧呼吸),其心跳速率為35.8±1.3 bpm。(示意圖/Pixabay)

▲烏龜在陸地上溫度為30℃狀態下(有氧呼吸),其心跳速率為35.8±1.3 bpm。(示意圖/Pixabay)

正常成人在休息狀態每分心跳速率為60~100次,大部份的人在60~80次之間。近日,醫學博士黃軒醫師就在臉書上發文,直言「你心跳速率就是你死亡率」。動物界中普遍發現,心跳越快,壽命越短,而心跳較慢的物種往往活得更長久。例如烏龜,在陸地上溫度為30℃狀態下(有氧呼吸),其心跳速率為35.8±1.3 bpm。

男性和女性心跳每增加10下,死亡率風險平均增加13%和9%。(示意圖/資料照)

▲男性和女性心跳每增加10下,死亡率風險平均增加13%和9%。(示意圖/資料照)

黃軒醫師提到,在醫療中,通常使用每分鐘的心跳次數(BPM)作為測量。佛萊明漢研究(Framingham Heart Study)發現,男性心跳每增加10下,死亡率風險平均增加13%(9%-19%);女性心跳每增加10下,死亡率風險平均增加9%(4%-15%)。因此,專家建議綜合改善生活方式和健康習慣,就可以降低心跳,並延長壽命。

專家指出,定期進行有氧運動,如慢跑、游泳、騎自行車等,有助於增強心臟功能,降低自己心率。每周至少進行150分鐘的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動,才能有助於保持心臟健康。不過經常進行高強度鍛鍊的運動員,在高負荷、高強度的訓練下之時,他們的心肌收縮能力,會高於常人,因此心跳也可能會低於60bpm。運動員在靜止狀態下,心臟不需要像普通人,心跳頻率比較快,才能滿足身體的氧氣和營養需求。

第二,肥胖一直以來都是所有疾病的風險,民眾可以透過控制體重減輕心臟的負擔,從而降低心跳,防肥,就防提早死亡。第三,長期有壓力會使心跳一直升高,導致心血管易出問題,可以通過「冥想、深呼吸練習、瑜伽」等方式有效疏導壓力,同時幫助降低心跳。另外,吸煙和過量飲酒都會加速心跳,長期反覆一直抽煙喝酒,會損害心臟健康。戒煙和限制酒精攝入有助於改善心血管健康,降低心跳速度。

成年人應保持7-9小時的睡眠時間。(示意圖/資料照)

▲成年人應保持7-9小時的睡眠時間。(示意圖/資料照)

此外,天天吃富含蔬菜、水果、全谷類、魚類和健康脂肪(如橄欖油、堅果等)的飲食,可以有效降低血壓和心率,減少心血管疾病風險。第六,保持充足的睡眠對於心臟健康至關重要,缺乏睡眠的人,交感神經容易處於高亢的狀態,心跳一直都會居高不下。而成年人應保持7-9小時的睡眠時間。第七,咖啡因會短暫提升心率,生活中應盡量避免過量攝入,適度飲用才有助於保持心臟健康。最後,民眾可以通過定期監測自己的心跳,可以瞭解自己的健康狀況,也及早發現,心臟異常,及時採取措施。

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