記者施春美／台北報導
▲醫師陳威龍表示，長期睡眠不足會惡化三高與肥胖問題，甚至是這些疾病的禍首。（示意圖／pexels）
想要健康，一般會先想到少吃多動，但減重專科醫師陳威龍提醒，長期睡不足（不良）可能會惡化三高與肥胖問題，甚至是造成這些疾病的兇手。他表示，睡眠與代謝疾病的關係，主要是睡眠不足導致的「荷爾蒙失調」、「自律神經系統紊亂」，及「慢性發炎反應」。這些因素共同作用，使身體在血糖、血壓、脂肪代謝以及體重控制上出現問題。
陳威龍在其臉書說明，長期睡眠不足（不良）為何是惡化糖尿病、高血壓、高血脂和肥胖，甚至是肇因。
1. 糖尿病
a. 睡眠不足會干擾胰島素敏感性（胰島素阻抗增加）降低身體對葡萄糖的利用效率，因而造成血糖上升。
b. 交感神經活動增強，並提升壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌，因而導致血糖波動。
2. 高血壓
a. 睡眠不良或不足可能引發持續性的交感神經活性過強，因此使血壓上升。
b. 睡眠的深度和時間不足會影響血壓在夜間的下降（夜間血壓正常應有的「降壓」效果），進一步加重高血壓風險。
3. 高血脂：睡眠不足會導致體內脂肪代謝失調，使三酸甘油酯和低密度脂蛋白（LDL）膽固醇升高。
a. 夜間睡眠不足會改變荷爾蒙分泌模式，例如降低瘦體素（控制食慾的荷爾蒙）和增高生長素分泌，進而影響脂肪分解，長期下來導致高血脂。
b. 睡眠不足還可能造成身體慢性發炎，加重高血脂對身體的不良影響。
4. 肥胖
a. 睡眠不足或不規律的睡眠模式會干擾飢餓激素（如飢餓素和瘦體素）的平衡，造成食慾加，尤其是對高熱量食物的渴望，進而造成體重上升。
b. 睡眠不足會降低身體代謝率，進一步導致脂肪累積。
c. 長期的睡眠不足可能會使人更傾向於攝取高熱量、含糖的食品，同時影響飲食控制，進而導致肥胖的風險增加。
