記者鄭玉如／台北報導
▲美容醫學醫師邱正宏表示，睡不好會加速衰老，建議民眾每天曬太陽、做有氧運動各30分鐘，有助於提高睡眠品質。（圖／pixabay）
睡不好不只影響生活，還會加速老化。美容醫學醫師邱正宏提到，當睡眠品質變差時，激素會快速下降，使更年期提早報到，建議每天曬太陽30分鐘、午睡不超過30分鐘、做有氧運動30分鐘，有助於提升晚上的睡眠品質，另外不建議空腹睡覺，肚子餓反而睡不好。
邱正宏在節目《健康零距離》提到，對於男性而言，雄性素是男人青春的泉源，女性則是雌激素、黃體素，男女共通的是生長激素和褪黑激素，而睡眠有助於激素分泌，當睡眠品質變差時，激素會快速下降，導致更年期提早報到，加快老化的速度。
邱正宏指出，國際睡眠醫學會分享「336法則」，假若躺在床上30分鐘睡不著、一個晚上醒來超過3次、睡眠不到6小時，表示睡眠品質不夠良好，建議民眾每天曬太陽30分鐘，體內維生素D增加，使神經免疫系統穩定，還有午睡別超過30分鐘、做有氧運動30分鐘。
邱正宏提醒，晚上別做3件事，首先「不要運動後再睡覺」，腎上腺素一旦分泌，身體呈現亢奮狀態，就不容易入睡；「不要空腹睡覺」，別在晚餐後3個小時內睡覺，但也不要空腹入眠，肚子餓容易睡不好；「不要強迫自己睡覺」，有些人認為，時間到了就要上床，但翻來翻去都無法入眠，此時可先拉筋或按摩舒緩，有助於入睡。
▼【健康零距離】邱正宏：維他命恐害「死亡率增加」！！睡眠336法則：真「逆齡回春」！醫曝「男人青春的泉源」：抗老３大激素全在「睡眠中」分泌！（影片來自YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）
