文／CTWANT
▲缺乏運動被視為導致第二型糖尿病的重要因素之一 。（示意圖／翻攝Pexels）
根據台灣健保署統計，目前全台罹患糖尿病的人口約有257萬，相當於每10人中就有1人受影響。其中缺乏運動被視為導致第二型糖尿病的重要因素之一。對此，內分泌科醫生陳潔雯就指出，「許多朋友因為生活忙碌，難以騰出時間，有沒有什麼簡單又不耗時的運動可以幫助我們遠離糖尿病呢？答案就是快步走」。
陳潔雯在臉書粉專「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發文表示，根據2023年發表於《英國運動醫學期刊》的研究顯示，快步走屬於中等強度的有氧運動，能有效提升心肺功能，並顯著降低第二型糖尿病的風險。其關鍵在於快步走可促進「脂聯素（Adiponectin）」的分泌。
脂聯素主要負責以下兩項作用，第一是提升胰島素敏感性，有助於血糖進入肌肉細胞代謝，減少糖分轉化為脂肪堆積，進而避免肥胖問題。第二則是增加脂肪酸消耗，加速肌肉細胞燃燒脂肪酸，降低體內三酸甘油酯濃度。此外，快步走可提升肌肉量、降低體脂肪，並加速清除自由基，減少氧化壓力，進一步降低第二型糖尿病風險。
該研究指出，步行速度介於4公里/小時至8公里/小時即屬於「快步走」。當步速達到每秒約1.5步（約4公里/小時），即可發揮降低糖尿病風險的效果。而研究更發現，步行速度越快，風險下降幅度越大，即使行走時間較短，仍能發揮顯著效益。
整體而言，快步走相較於緩慢步行，可降低高達40%的第二型糖尿病風險。其不僅是一種輕鬆且有效的運動方式，且無需特殊裝備，適合各年齡層人士隨時隨地實行。
因此陳潔雯建議，民眾可於日常生活中融入快步走習慣，例如上下班途中、休閒散步時加快步伐，以累積運動效益。對於生活繁忙或不喜愛劇烈運動的人來說，快步走是一項兼具便利性與健康效益的理想選擇。養成「快步走」的習慣，不僅能增強體力，更可有效降低第二型糖尿病風險。
延伸閱讀
