記者鄭玉如／台北報導
▲營養醫學醫師劉博仁表示，適量運動好處多，不只增肌減脂，還能強化骨密度、提高睡眠品質等。（圖／pixabay）
適度運動不只能增肌，罹患失智的機率也較低。營養醫學醫師劉博仁表示，持續的身體活動，已被證明可對整體健康產生積極影響，好處包括促進心血管健康、提升肌肉質量、增強骨密度、促進關節健康、維持新陳代謝、強化免疫系統功能，還可以保持心理健康、提高睡眠品質。
劉博仁在臉書粉專提到，固定運動雖不能完全阻止老化，但身體持續活動，對整體健康能產生正面影響，首先是「促進心血管健康」，可定期進行有氧運動，例如步行、跑步或游泳。當身體活動時，心臟會加速供血，身體周邊組織會獲得充足的氧氣和營養素，並排除乳酸。
再來是「提升肌肉質量和力量」，肌力訓練幫助增強並維持肌肉質量、力量，對老年人尤為重要，可以避免肌少症；還有「增強骨密度」，包括步行、阻力訓練、爬山、爬樓梯或原地跳躍、跳繩等負重運動，都有助於維持骨密度，並降低骨質疏鬆症的風險。
劉博仁指出，除了增強骨密度，也能促進關節健康，許多中老年人有退化性關節炎問題，甚至需換人工關節，可透過運動保持關節的靈活性和活動性，減少軟骨損傷；還有「增加認知功能」，可能有助於改善記憶、注意力和其他認知功能，減低老化相關認知能力下降風險，國外研究發現，規律運動者罹患失智或認知功能障礙的機率較低。
另外則是「維持新陳代謝」，運動能幫助調節血糖，減少血糖震盪，提高胰島素敏感性，有助於體重管理；「保持情緒和心理健康」，幫助減輕壓力、焦慮和憂鬱；再來是「強化免疫系統功能」、「改善粒線體功能」，運動有助於平衡肌肉內部的粒線體，增強抗氧化能力，有效防止肌肉老化。
劉博仁說，有研究發現，身體活動和定期進行中等至劇烈的有氧訓練，似乎有助於維持端粒長度，若是不運動、每天久坐，端粒縮短速度會加快；最後是「提升睡眠品質」，白天如果能規律運動，消耗能量比較快，有助於提升晚上的睡眠品質，維持較長的深睡期。
