記者鄭玉如／台北報導

▲減重醫師陳威龍提到，想要延壽除了健康飲食外，還要搭配運動，研究顯示，每天運動15分鐘就能延壽3年。（圖／pixabay）

許多人都希望延緩老化，健康生活就非常重要。減重醫師陳威龍分享5個長壽秘訣，包括多吃抗氧化食物、避開過度加工食品、吃飯8分飽、規律運動、充分睡眠，不只能預防癌症，還可降低罹患慢性疾病的風險，研究更發現，每天運動15分鐘，就能延壽3年。

陳威龍在YouTube頻道表示，平時「多吃抗氧化食物」，建議選擇高麗菜、胡蘿蔔、芥藍及菠菜，降低慢性發炎，有效預防癌症及各種慢性疾病，再來是「避開過度加工食品」，含高脂肪、高鹽的食物，容易導致胰島素阻抗、動脈粥狀硬化，增加糖尿病的風險，飲食以原型食物為主。

吃飯「只吃8分飽」，大腦通常需要20分鐘的時間，才會意識到吃飽了，若未控制吃飯的速度及份量，容易吃進過多的食物，導致胃食道逆流，增加腸胃道罹癌風險，以長壽聞名的日本人為例，他們飲食喜歡用小盤子，且吃飯速度也慢，都是日本人長壽的原因。

陳威龍指出，還有「多運動」，研究發現，每天運動15分鐘，可以延壽3年，運動能夠活化人體細胞修復機制，甚至減少自由基對DNA的傷害，有助於人體新陳代謝，延緩老化的速度。最後是「充足睡眠」，有助於細胞修復再生，並改善大腦功能，預防各種慢性疾病。