健康中心／許雅惠報導
▲職場壓力長期累積，不僅會影響情緒與睡眠，更可能引發「壓力型高血壓」、「腸胃功能失調」、「焦慮症」等健康問題。圖為立院專題報告（示意圖／中央社）
根據2025年最新健康調查，超過七成上班族自認「每天都有壓力」，其中逾五成表示壓力來自職場環境、人際關係與工作負荷。長期承受職場壓力，不僅會影響情緒與睡眠，更可能引發「壓力型高血壓」、「腸胃功能失調」、「焦慮症」等健康問題。精神科醫師楊聰財指出：「職場主管過度指派不合理工作、故意孤立或施加過大的心理壓力等，屬於行為上的欺壓，不僅傷害員工的自尊，還可能導致長期處於焦慮和壓力之下，進而影響心理健康。」
▲職場壓力若未適時調適，恐轉為更嚴重的身心症狀。（示意圖／高雄市青年局提供）
「職場壓力症候群」5大身心警訊
職場壓力若未適時調適，恐轉為更嚴重的身心症狀。台北市立聯合醫院松德院區劉宗憲醫師提醒：「如果壓力太大嚴重影響生活，已經出現身心症且超過2週，甚至出現自殺念頭，應求助精神科醫師。」以下5大警訊絕不容忽視：
‧失眠或睡眠品質明顯下降
‧情緒低落、易怒或無力感
‧頻繁頭痛、胃痛或肩頸痠痛
‧工作效率下降，專注力不集中
‧容易感冒、免疫力下降
醫師建議，日常舒壓3招，找回身心平衡
面對無可避免的工作壓力，身心科主治醫師彭祈龍表示：「遇上職場霸凌切勿隱忍，除尋求正常申訴管道外，也可靠運動、唱歌、旅遊等自己興趣紓壓。如果心情低落、失眠持續2週，應就醫尋求協助。」專家建議可從三方面停止內耗且自我調適：
‧規律運動：如快走、瑜珈、游泳，每週三次可明顯減壓
‧分段休息：工作90分鐘後短暫休息，有助提升續航力
‧情緒出口：透過寫日記、與親友傾訴、藝術創作釋放壓力
職場應建立支持性環境與正念文化
除了個人調適，企業文化亦扮演關鍵角色。陽明交大醫學院教授凌憬峯指出：「在高壓環境中，若缺乏陪伴與引導，新進人員或職場新鮮人易陷入無助感。建立正念傾聽與支持性文化，是協助員工調適壓力的重要方式。」企業若能主動建立良好的支持機制，如彈性工時、員工協助方案（EAP）與主管關懷制度，不僅可減輕員工心理負擔，也有助於提升工作效率與企業向心力。
健康小提醒：上班壓力不是你的錯，重視心理健康是關鍵
職場壓力無所不在，但你不是孤單一人。及早察覺與調適，是守護健康的第一步。請記得，心理健康與身體健康一樣重要，不妨從今天開始，為自己按下減壓鍵。
