記者吳泊萱／南投報導
▲睡著後習慣抬手的人，要特別注意神經壓迫問題，輕忽痠麻感恐引發嚴重後果。（圖／衛福部南投醫院提供）
許多人在熟睡時會不自覺變換姿勢，睡姿百百種，但如果睡醒，發現雙手高舉過頭，還出現痠麻感，可就要特別留意了！治療師指出，這種睡姿並非單純的「姿勢不良」，而是手臂裡重要的神經通路被壓住了，雖然可以靠變換姿勢、按摩緩解症狀，但若長期這樣，可能會引發嚴重神經問題。
衛生福利部南投醫院復健科物理治療師王瓊敏指出，手臂長時間維持在過高的姿勢，容易讓肩膀與腋下之間的空間變小，壓迫到一組叫做「臂神經叢」的神經。這些神經從頸部一路延伸到整隻手臂，負責傳遞動作和感覺訊號，一旦手抬太高，神經像是被扯緊的電線，無法順利傳遞訊號，就會出現麻木、無力，甚至動不了的情況。
王瓊敏表示，這種短暫性的麻感，偶爾發生問題不大，但若一週出現好幾次，或是每次都痠麻超過10分鐘，長期下來神經會像常被壓住的水管一樣，逐漸失去彈性與傳導能力，造成更深層的神經問題。
若出現以下狀況，可能就是神經壓迫的後續影響，像是不只有剛醒來會手麻，白天也會出現，或拿東西變得不穩、無力，打字或滑手機會手痠、刺痛，感覺手指動作「變遲鈍」。
王瓊敏提醒，上述這些狀況都表示神經可能已經受到慢性刺激或輕微受損，不處理會越來越嚴重。她建議，若擔心睡著後無法控制姿勢，雙手會不覺得抬高，可以做「神經滑動運動」幫助神經放鬆、恢復活動力，減少神經在睡眠中被拉扯或卡住的風險。
「神經滑動運動」方式如下，每天幾分鐘就能幫助神經順暢滑動：
1.手臂側平舉、手掌朝上，手腕往後拉，頭往相反方向側彎：這個動作能讓前臂到手掌的神經放鬆，改善手麻。
2.手臂往外伸直、手背朝外，手腕往下壓，頭往同側傾斜：幫助手背與手臂外側的神經減壓，減少刺麻感。
3.輕鬆聳肩、肩胛骨往中間夾，配合頭部左右側彎：活動肩頸周圍的空間，讓神經更有「活動空間」。
這些動作不需要拉得很用力，只要「有一點緊緊的感覺、但不痛」就是適合的強度。每天早晚各做一次，有助於預防與緩解神經壓迫的問題。
