生活中心／張尚辰報導
▲外科醫師表示，若便祕已經嚴重影響到日常生活或是危害健康，一定要盡早就醫檢查。（示意圖／資料照）
便秘是許多人常見的困擾之一，外科醫師陳榮堅表示，很多人認為便秘時應該要多吃蔬菜、補充膳食纖維，但其實攝取什麼類型的蔬果、怎麼吃才是關鍵，並提醒「2類患者」吃菜時記得切小段，否則便秘可能變得更嚴重。
「便祕時期該如何攝取膳食纖維？」陳榮堅14日在臉書粉專「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地」中發文，表示很多人認為便秘時應該要多吃蔬菜、補充膳食纖維，但其實攝取什麼類型的蔬果、怎麼吃才是關鍵。
陳榮堅舉例，有「胃下垂」或是「大腸無力症」等症狀的患者，若攝取大量像空心菜這種纖維很長的蔬菜，雖然補充了很多纖維，但由於腸胃蠕動功能較差，這些蔬菜在腸胃裡吸水膨脹，便秘反而會變得更嚴重，因此建議這些患者在食用這些蔬菜時，可以切成小段，減少腸胃道阻塞及消化不良的情況發生。
另外，陳榮堅也列出多樣可以協助排便順暢的蔬果，常見的奇異果、柑橘、熟透的黃色香蕉，這些水果有助於促進排便。而蘋果、芭樂，以及沒熟的綠色香蕉，雖然富含纖維，但也含有「鞣質」，如果水分補充不足，鞣質會吸收腸道的水分，反而會加重便秘的問題。
至於該如何改善便秘呢？陳榮堅說，要維持均衡飲食、補充足夠的水分、適度的補充益生菌及維生素，此外，也要記得養成規律的運動習慣，這不僅有益身體健康，還能促進腸道蠕動。最後，陳榮堅提醒，若便祕已經嚴重影響到日常生活或是危害健康，一定要盡早就醫檢查。
