記者蔣季容／台北報導
▲惡夢其實是在提醒你「有些情緒需要處理，有些壓力要放下」。（示意圖／資料照）
你也常做惡夢嗎？醫師劉博仁提醒，惡夢其實是在提醒你「有些情緒需要處理，有些壓力要放下」。研究顯示，惡夢與焦慮、憂鬱之間有明顯連結，若是想要減少惡夢，可以從日常調整開始，包括規律作息、睡前放放鬆、飲食調整、白天適度運動，以及補充營養。
營養功能醫學專家劉博仁今（1）日在臉書表示，很多人以為惡夢只是偶爾的情緒發洩，其實背後有很多原因。
劉博仁指出，睡眠會經歷幾個循環，包括淺睡、深睡和快速動眼期（REM睡眠）。REM睡眠是做夢最頻繁的時期，腦部活動很旺盛，心跳和呼吸都比較快。當白天累積的焦慮、壓力沒被消化，就會在這個階段被「播放」成強烈的夢境，甚至惡夢。所以很多人凌晨或清晨醒來，會覺得夢特別真實，因為這時候正好是REM睡眠比例最高。
有研究顯示，以下狀態會讓人更容易夢到負面或恐懼的畫面，包括長期壓力或焦慮、創傷後壓力症候群（PTSD）、睡眠常被打斷、憂鬱或情緒低落、睡前喝酒或吃太多、吃了某些藥物（部分抗憂鬱藥、降壓藥）。有研究整理了許多臨床資料，發現惡夢和焦慮、憂鬱、自殺風險之間有明顯連結。經常做惡夢的人，腦部處理情緒的機制比較敏感，睡眠也容易被干擾。
很多人第一時間想到藥物，其實調整生活型態，往往就能改善許多。但如果靠吃藥來壓抑夢境，會有很多副作用。
1、規律作息
每天固定時間上床、起床，不要忽早忽晚，讓大腦和身體找到規律。
2、睡前放鬆
睡前一小時遠離手機和工作，泡熱水澡、深呼吸或聽輕音樂，讓神經放鬆。
3、飲食調整
晚餐別吃太飽，避免睡前飲酒或喝咖啡，這些都會影響深睡。
4、白天適度運動
每週3次快走或瑜伽，有助情緒平穩，晚上也睡得比較沉。
5、補充營養
研究顯示，維生素D3、Omega-3脂肪酸和鎂都有助改善睡眠和情緒。如果想補充，記得先和醫師討論。
劉博仁說明，如果惡夢常反覆，可以試試「夢境排練療法」，白天先回想惡夢情節，再把它改成安全的版本，例如夢裡的怪物變成一隻溫馴的小狗。每天花幾分鐘練習，腦袋就會慢慢接受這個新劇本。如果惡夢一週發作多次，持續數月，已經影響到工作、情緒或睡眠品質，請考慮找心理師或精神科醫師討論，專業介入往往能帶來很大改變。
劉博仁強調，夢是大腦整理情緒的方式，有時會演成驚悚片，提醒你放慢腳步、善待自己。別把惡夢視為敵人，而是一次提醒「是時候好好照顧內心了」。
三立新聞網提醒您：
勇敢求救並非弱者，生命一定可以找到出路。透過守門123步驟-1問2應3轉介，你我都可以成為自殺防治守門人。
※ 安心專線：1925（依舊愛我）
※ 張老師專線：1980
※ 生命線專線：1995
