健康中心／梁雪婷報導
▲現代人生活繁忙，運動時間少。（示意圖／Pixabay）
現代生活步調緊湊，許多人都沒時間運動。近日，家醫科醫師李思賢引述相關文獻指出，其實只要每天走8000步，就能降低死亡風險，還有效減少罹患糖尿病機率。
李思賢醫師在臉書粉絲專頁「思思醫師，陪你健康的好朋友」上發文，建議大家每日至少走到8000步。他提到，雖然走路強度低到會讓人懷疑其效果，但事實證明，「走路」不僅會燃燒脂肪、降低血糖、穩定胰島素，而且還是一種不會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的運動，對於有睡眠障礙、焦慮、自律神經失調、多囊的患者來說都是非常有益的。
▲李思賢醫師表示，每天只要走8000步，對身體就有莫大好處。（示意圖／pixabay）
至於為何是8000步，過去曾有研究追蹤16,741名平均年齡72歲的女性，結果發現每日行走約4400步的組別相較於僅走2700步者，死亡率風險降低約41%。隨著步數增加，死亡風險持續下降，在約7500步/天左右趨於平緩。該研究強調，對於高齡女性，每日走到7500–8000步左右即已獲得最大生存益處。
另有分析彙整15個國際研究，共47,471名成人。結果顯示每日步數愈多，全因死亡風險愈低。對60歲及以上長者而言，隨著步數增加死亡風險持續下降，到約6000–8000步/天時趨於平台期，即已獲得大部分健康益處；而年輕族群則可從更高的步數中持續受益。
此外，也有研究發現高血壓族群的每日步數與死亡風險呈明顯非線性關係，全因死亡風險隨步數增加而降低，在約8250步/天時達到最低並趨於平穩，心血管病死亡風險則在約9700步/天時達平台期。甚至每日步數越多，糖尿病發病風險越低。
對此，李思賢醫師認為，多項科學研究都證實了「每天約8000步」是一個具有實證支持的活動量目標。除了顯著降低全因死亡以及心血管代謝疾病風險，尤其老年人所需的門檻更低，中壯年族群則可從更高步數中持續獲利。每日8000步左右的步行量難度適中，足以帶來健康改善，同時可減重、提升心血管代謝健康和降低死亡風險。他呼籲，即使是普通的上班族，一整天到下班時的活動量通常也有4000至5000步，所以8000步不是一個遙不可及的目標。
