記者施春美／台北報導
▲醫師黃軒表示，閱讀需要人主動去理解和吸收，當人長時間集中注意力時，大腦的神經元會疲倦，使人產生想睡的感覺。(圖／彰化醫院提供)
「一看書就睏，看手機卻一點都不睏？」是很多人的經驗。醫師黃軒表示，閱讀是「主動注意力」的活動，需要人主動去理解和吸收，這與被動接受資訊的體驗大不同。當人長時間集中注意力時，大腦的神經元會疲倦，使人產生想睡的感覺。「充足的睡眠，對於緩解這種認知疲勞非常重要。」相較下，滑手機則是被動地吸收資訊，讓人越滑越興奮。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在其臉書表示，當人拿起書本，尤其是內容較枯燥或需深度思考的書籍時，大腦會進行大量的認知加工，需要高度的專注力和認知負荷。讀書時，大腦需要不斷分析、理解、記憶。這個過程會加速「腺苷酸」（大腦的「疲勞信號」）的生成。
當腺苷酸累積到一定程度，大腦就會啟動「省電模式」，用睏意來提醒人要休息。就如同一台電腦，太多程式同時運動作時會變慢，甚至提醒電量不足、需要休眠。
他表示，根據一篇探討閱讀疲勞與專注力的文章，當人長時間集中注意力時，大腦中負責專注力的神經元會變得疲倦，引發想睡的感覺。充足的睡眠和良好的生活習慣，對於緩解這種認知疲勞非常重要。
「相較於閱讀，滑手機卻能讓人精神奕奕，甚至越滑越興奮。」他表示，這是因為手機帶來的刺激是多面向的。
1. 多巴胺狂歡
手機內容，尤其是社群媒體、短影音、遊戲，充滿了即時的反饋和新奇的刺激。每滑動一下，大腦都會釋放多巴胺，讓人產生「上癮」般的快感。
2. 被動式吸收
手機上的內容往往碎片化、視覺化。人更多是「被動」地接受資訊，快速瀏覽。這種「被動注意力」不需要大腦付出太多認知努力，認知負荷較低，較不容易疲勞。
3. 藍光作祟
手機螢幕發出的藍光也是影響睡眠的重要原因之一。它會抑制大腦的褪黑激素的分泌。褪黑激素是調節睡眠-覺醒週期的重要荷爾蒙，藍光會抑制褪黑激素，讓人難以入睡。
黃軒提供下列建議：
1. 睡前遠離藍光
2. 為閱讀創造儀式感
環境要光線充足、安靜舒適。若內容較難，可以嘗試「番茄工作法」，讀25分鐘休息5分鐘，讓大腦有喘息的機會。
3. 內容選擇很重要
若一讀書就想睡，可能是書本內容太枯燥，或挑戰性太高，可嘗試從自己感興趣的、較輕鬆的讀物開始，來培養閱讀習慣。
4. 睡眠充足是王道
無論是讀書還是滑手機，充足的睡眠都是保持大腦清醒和高效運轉的基石。
