記者鄭玉如／台北報導
▲營養醫學專家劉博仁指出，一名微胖婦人退休後，由於作息不規律、飲食精緻且缺乏運動，導致肌少性肥胖的問題。（圖／PIXABAY）
長輩經常忘東忘西，不一定是老化現象。營養醫學專家劉博仁提到，一名65歲婦人因記憶力變差、睡不好、血糖上升，做檢查發現患有「肌少性肥胖」，由於她退休後作息不規律、飲食精緻又少運動，因而造成「脂肪太多、肌肉太少」的結合型危險狀態。
劉博仁在臉書粉專表示，65歲婦人平時不愛活動，退休後作息不規律、飲食精緻又少運動，導致身材微胖，近日出現血糖上升、記憶力變差、睡不好等症狀，趕緊到醫院做檢查，發現體脂肪率高達48%，且肌肉量明顯不足、握力偏低，此外，平衡差又容易疲倦，走幾步路就會感到喘，認知退化、注意力差，情緒也不穩。
劉博仁解釋，婦人患肌少性肥胖，表示脂肪太多、肌肉太少。根據2024年一項針對60歲以上長者所做的大型研究顯示， 若同時「體脂過高、肌力不足」，3年內死亡率顯著升高。如果用BMI定義肥胖加上肌少症，死亡風險上升2.73倍。該名婦人不只是看起來「有點肉」，身體更處於「代謝功能差、肌肉保護力失效」的狀態，容易造成跌倒、發炎、血糖控制變差、失智風險上升、死亡率升高。
劉博仁補充說明，上述婦人已從飲食、運動方面進行改善，增加蛋白質攝取量，戒掉甜食、少吃精緻澱粉，以原型食物為主，還要攝取抗發炎營養素，如Omega-3、維生素D3等。搭配阻力訓練，利用彈力帶訓練下肢與核心穩定，並規定每日步行3000步。
劉博仁提醒，脂肪太多會讓身體長期處於慢性發炎狀態，若出現以下5種狀況，可能有肌少型肥胖問題。包括「體重上升但走不快」、「常覺得肌力差、站不穩」、「記憶力、注意力變差」、「睡眠品質差、血糖異常」、「體脂率過高（女性>35%、男性>25%）」，應盡早檢測肌力與體脂肪組成。
