記者鄭玉如／台北報導
▲看似健康的4習慣，可能正悄悄傷害免疫力。減重醫師蕭捷健提醒，極端減糖、過量運動、過度補充保健品、睡太多或太少，反而讓人更容易生病。（圖／PIXABAY）
現代人越來越重視健康，努力透過飲食控制、積極運動、補充營養品，提升免疫力與體態。減重醫師蕭捷健提醒，有些看似「健康」的行為，若方式不當，反而可能削弱免疫系統，使病毒有機可乘。例如「極端的減糖、低碳飲食」可能導致防禦力下降，還有「過量運動」、「過度補充保健品」、「睡眠不足或睡太多」等，也都可能讓免疫力變差，甚至更容易被病毒入侵。
蕭捷健在YouTube頻道提到，有些人的飲食習慣與運動方式，非但沒有讓身體變強壯，反而導致免疫力下降。首先是「極端的減糖、低碳飲食」，長期不攝取碳水化合物，會直接影響免疫系統的運作。因為碳水是免疫細胞的主要能量來源，當攝取不足，免疫細胞便無法獲得足夠能量來維持正常功能，導致防禦力下降。相較於完全戒除澱粉，更健康的作法是選擇優質碳水來源，如地瓜、糙米、燕麥、五穀飯或藜麥等。
再來是「運動過量」。運動確實有益健康，但並不是「越多越好」。若長期進行高強度運動，反而可能造成免疫細胞過勞，例如馬拉松、或每天高強度重訓等。研究發現，馬拉松選手感染病毒的機率比一般人高出2倍，因為高強度運動會引發「開窗效應」，即運動後的幾個小時內，免疫力會短暫下降，使身體更容易遭受病毒攻擊。若想透過運動增強免疫力，建議每週運動3至4次，每次30至60分鐘。
第三是「保健品攝取過量」。許多人透過保健品補充營養，但吃太多反而會造成營養失衡。例如維生素C、D、鋅、鐵、鈣等營養素，雖對免疫功能有所助益，但若攝取過量，不但無法增強免疫力，反而可能導致免疫失調與發炎反應。以維生素D為例，適度曬太陽有助於其合成，對免疫細胞的分化與功能極為重要，但若長期每日攝取超過4000國際單位（IU），可能導致高血鈣症，反而抑制免疫細胞活性。建議每日攝取量維持在600至800IU，並搭配每週2至3次、每次10分鐘的溫和日曬，透過自然方式合成維生素D更為理想。
最後是「睡眠不足或睡太多」。睡眠是免疫系統修復的黃金時間，若睡眠時數不足，恐導致免疫力下降。根據德國一項研究指出，長期睡眠不足會減少T細胞活性，並降低抗體產生，進而增加感染風險，而美國研究也發現，睡太久同樣對身體有害。長期每晚睡9小時以上者，其慢性發炎指數偏高，可能與活動量減少、免疫細胞功能下降有關。成人建議每日睡眠維持在7至9小時之間，最有助於免疫系統穩定運作。
