資深記者鍾志鵬 / 台北報導
▲可怕！「子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、肺癌、胰臟癌密」這5種癌症最愛找久坐的人。（圖／翻攝自pixabay網站）
衛福部公佈113年國人十大死因，癌症已經連續43年居第一名。最令上班族趕到震撼可怕的是，「久坐」是最新型態的健康殺手。婦產科名醫黃元熙醫師表示，久坐不只會導致婦科疾病，根據WHO與PLOS One、JAMA Oncology科學醫學期刊顯示，還對子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、肺癌、胰臟癌「密切相關」。
衛福部公佈113年國人十大死因、第一名癌症已經連續43年居第一名
衛福部統計，十大癌症死亡率依序為
1.氣管、支氣管和肺癌、
2.肝和肝內膽管癌、
3.結腸、直腸和肛門癌、
4.女性乳癌、
5.前列腺(攝護腺)癌、
6.口腔癌、
7.胰臟癌、
8.胃癌、
9.食道癌、
10.卵巢癌。
▲衛福部2025年6月16日公布113年國人十大死因，癌症連續43年居第一名。（圖／記者蔣季容攝影）
久坐是健康殺手 跟子宮內膜癌、大腸癌、.乳癌、肺癌、胰臟癌「密切相關」
黃元熙醫師表示，久坐不只會造成婦科疾病，根據WHO資料與國際知名PLOS One、JAMA Oncology科學醫學期刊顯示，還對子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、肺癌、胰臟癌有「密切相關」。
黃元熙醫師分析：久坐導致通風不良與陰部潮濕悶熱，會增加女性陰道及泌尿道感染的風險。陰道炎俗成白帶，成因主要是由細菌、黴菌(白色念珠菌)以及陰道滴蟲。
其中，細菌性陰道炎及念珠菌感染（黴菌性陰道炎)就有可能因為久坐所導致的陰部悶熱、流汗、清潔不當，進而造成菌叢改變，使的好菌(乳酸桿菌)變少、壞菌變多。尿道炎、膀胱炎則可能是因為工作忙碌，憋尿憋太久，水分攝取不足，或者陰部長時間悶熱，使得細菌（如大腸桿菌）生長。
另外，久坐也有可能會影響我們全身，衍生很多相關疾病，如：因為腹部脂肪堆積、運動量降低，增加得到代謝症候群相關疾病的機會；當坐姿不良且長時間維持在同一姿勢沒有變換動作，會導致我們下背疼痛肩頸僵硬；下肢血液循環不良產生靜脈曲張、甚至深層靜脈栓塞；也會因為腸胃蠕動不佳而產生便秘或胃食道逆流等現象。
除了影響我們的身體健康，其實在心靈、情緒方面，因為久坐而缺乏運動，會使得腦內啡分泌量下降，也有可能會導致心情低落，情緒不好，甚至睡眠品質不佳，還會跟子宮內膜癌、大腸癌、.乳癌、肺癌、胰臟癌，這5種癌症「密切相關」
▲可怕！「子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、肺癌、胰臟癌密」這5種癌症最愛找久坐的人。（圖／記者鍾志鵬攝影）
上班長時間不得已久坐怎麼辦？善用零碎時間起身動一動
黃元熙醫師建議上班族一個小簡單方法。其實不需要離開辦公室，也不用大動作運動，只要善用零碎時間，就可以了！每小時起身動一動，做一些簡單的辦公室小運動，大概三分鐘就可以了，如: 原地踏步或小腿提踵：幫助血液回流、預防腿部水腫。肩膀轉圈、伸展背部：舒緩肩頸肌肉僵硬。
另外，也可以增加一些生活中運動的機會，如改走樓梯代替搭電梯、中午吃完飯後散步一下、把印表機或垃圾桶放遠一點，增加走動的理由。再來，調整好我們的坐姿，雙腳平放地面，不翹腳；背部挺直，使用靠腰墊支撐；螢幕高度與視線平行，減少低頭機會；穿著透氣的棉質內褲，以保持私密處乾爽。最後，水分攝取與排尿習慣也不能忽略，每天至少喝水 1500～2000 c.c.，養成不憋尿的習慣，不要等到快來不及才去上廁所，以保護泌尿道與膀胱功能。
平常下班後的生活該怎麼做？黃醫師建議「吃跟動就對了！」
黃元熙醫師強調，飲食方面要均衡飲食，六大類食物都要攝取足夠。
全穀根莖類：選擇糙米、燕麥、地瓜等未精製穀物。
蔬菜類：每天至少 3～5 碟，顏色越豐富多樣越好。
水果類：每日 2 份，避免高糖過量，如果汁、果乾。
豆魚蛋肉類：優質蛋白質（豆腐、雞蛋、雞胸、魚類）。
乳品類：每天一杯牛奶或無糖優格，有助補鈣與腸道健康。
油脂與堅果種子：適量攝取橄欖油、酪梨、杏仁，保護心血管與皮膚。
▲可怕！「子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、肺癌、胰臟癌密」這5種癌症最愛找久坐的人。（圖／記者鍾志鵬攝影）
另外，也要減少精緻糖與加工品，精緻糖如手搖飲、甜點、餅乾；加工食品如香腸、火腿、泡麵等，最後水分攝取一定要足夠。針對女性，有些額外的營養素也可以重點補充。補充Omega-3、不飽和脂肪酸可以抗發炎、保護心血管與皮膚；鐵質、葉酸、維生素B群，能降低貧血的機會。
如果到了快更年期的話，也可以適時補充鈣跟維生素D來降低骨質疏鬆機會，運動方面，依照衛福部與世界衛生組織（WHO）建議，建議一周至少要有150 分鐘中等強度有氧運動（例如快走、慢跑、騎腳踏車）。並且搭配至少 2 次的肌力訓練（例如深蹲、重量訓練、核心訓練），好處是能增加心肺能力、幫助燃脂、調節血糖、預防肌少症、骨質疏鬆。萬一沒時間運動也沒關係，平常用走樓梯代替搭電梯、飯後不要馬上做下來，稍微走個 20 分鐘。睡覺前可以拉筋 10 分鐘，來幫助放鬆與入眠。
▲可怕！「子宮內膜癌、大腸癌、乳癌、肺癌、胰臟癌密」這5種癌症最愛找久坐的人。（圖／翻攝自pixabay網站）
▲黃元熙醫師強調，一定要吃對多動，上班族每個小時起身一下，善用零碎時間，避免久坐帶來的可怕傷害。（圖／黃元熙醫師提供）
