資深記者鍾志鵬 / 台北報導
▲國外期刊證實：外表越滿意身體越健康。整外名醫潘致皓推「555法則」，讓自己更美麗更帥氣美麗不求人。（圖／翻攝自IG @eunwo.o_c 車銀優）
電影蜘蛛人電影有一句名言：「能力越強、責任越大」。用在美麗帥氣的外表也適用。《Nutrients》、《Body Image》、《Journal of Adolescent Health》等國際期刊證實：「外表越滿意，身體越健康」是真的。整型外科名醫潘致皓表示，「外表滿意度與健康狀況之間存在正相關」，這並不單純是「好看的人比較健康」，而是因為對外表滿意的人，往往更願意維持規律運動、健康飲食，並採取更正向的生活習慣。
國外期刊：外表越滿意，身體越健康是真的。
1.《Nutrients》營養素期刊
A.期刊篇名：
Body Image Perception and Health-Related Behaviors in Adolescents: A Cross-Sectional Study in Italy （2020年，Nutrients, 12(3): 654）
B.研究重點：本研究探討青少年對自身身體形象的滿意度與其飲食行為、運動習慣及心理健康之間的關聯性。
C.一句話摘要：外表滿意度高的青少年，較可能維持健康飲食、規律運動，並擁有較低的焦慮與憂鬱傾向。
2.《Body Image》身體意象期刊
A.期刊篇名： Body Appreciation and Physical Health in U.S. College Women （2016年，Body Image, 18: 61–66）
B.研究重點： 這篇研究探討美國女性大學生對身體的欣賞度（body appreciation）是否與實際健康狀況有正向關聯。
C.一句話摘要： 越欣賞自己外貌的女性，其血壓、飲食品質與身體質量指數（BMI）等健康指標表現也越好。
3.《Journal of Adolescent Health》青少年健康期刊
A.期刊篇名： Self-Perception of Body Weight and Health Risk Behaviors in Adolescents （2009年，J Adolesc Health, 44(5): 439–445）
B.研究重點：此研究分析青少年對自身體重的自我認知與其採取的健康或危險行為之間的關係。
C.一句話摘要：對身體外貌持正向評價的青少年，較少出現吸菸、飲酒或暴食等危害健康的行為。
▲國外期刊證實：外表越滿意身體越健康。整外名醫潘致皓推「555法則」，讓自己更美麗更帥氣美麗不求人。（圖／翻攝自IG @eunwo.o_c 車銀優）
「外表滿意度與健康狀況之間存在正相關」 醫：維持更正向生活是關鍵
整型外科潘致皓醫師表示，國外期刊研究證實「外表滿意度與健康狀況之間存在正相關」。這並不單純是「好看的人比較健康」，而是因為對外表滿意的人，往往更願意維持規律運動、健康飲食，並採取更正向的生活習慣。
「我非常認同這個觀點，而且科學研究也提供了有力的證據」。過去研究(BMC Public Health ,2021)就指出，對外表滿意的人通常擁有更健康的生活方式。他們會更自發地去運動，吃得更均衡，並且吸菸、飲酒等不良習慣的發生率都更低。Nutrients 期刊在2022年針對青少年的大型調查也證實，與其說 BMI（體重數字）決定健康，不如說『自己對外貌的感受』影響更大。當一個人對外貌不滿意、經常覺得自己不夠好或被嘲笑時，很容易出現暴食、睡眠品質差甚至憂鬱的狀況，進而影響身體健康。
從整形外科醫師的角度，我看過許多患者在改善外觀之後，不只變漂亮，更會因此變得更有自信、更願意去運動、控制飲食，生活方式變得更積極。這是一個正向循環，外表滿意度不只是美觀的問題，更是心理健康的加分項目。
另外，醫學上也有解釋這種現象的生理機制。當我們對外表不滿意，壓力會變大，體內皮質醇上升，這不只會影響免疫系統，也會造成皮膚老化、脂肪堆積。相反的，當我們對外表有自信、心情愉快時，壓力荷爾蒙下降，身體代謝與免疫力都會變好。
所以我常說，維持對外表的自信，不只是為了好看，更是為了整體健康。外表滿意度不是單純的「虛榮」，它其實是一種「正向健康指標」。當一個人喜歡自己的樣子，就更願意投資自己，例如保持運動習慣、良好飲食、適度醫美與護膚。這些行為長期下來，會讓身體和心理都更健康。
▲國外期刊證實：外表越滿意身體越健康。整外名醫潘致皓推「555法則」，讓自己更美麗更帥氣美麗不求人。（圖／翻攝自IG @eunwo.o_c 車銀優）
潘致浩醫師推「555法則」 不花錢讓自己健康美麗帥氣一起來
「外表越滿意、身體越健康」整型外科名醫潘致皓推「555法則」，也就是推薦 5 種運動、5種心情、5種食物，並維持5種好的生活習慣，有助維持身體健康與外貌。
5種運動
快走：每天 30 分鐘，促進血液循環與新陳代謝。
游泳：全身性低衝擊運動，雕塑線條並改善心肺功能。
飛輪（Spinning）：高效燃脂、加強腿部與臀部肌肉。
核心訓練： 如平板支撐、橋式，強化腹肌與背肌，改善姿態。
間歇高強度運動（HIIT）： 以短時間爆發運動搭配休息，快速燃燒脂肪、提升代謝率。
5種心情
感恩心態： 減少壓力荷爾蒙皮質醇分泌，增強免疫力。
幽默與笑聲： 促進內啡肽分泌，減輕壓力。
樂觀思維： 幫助降低焦慮與憂鬱風險，提升整體幸福感。
專注當下（正念冥想）： 穩定自律神經系統，改善睡眠品質。
適度放鬆： 泡溫水澡、音樂療法，釋放壓力，減少皮膚暗沉。
5 種食物
莓果類： 藍莓、草莓，富含花青素，強效抗氧化。
深綠蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍，含豐富維生素與葉酸，促進細胞修復。
堅果類： 核桃、杏仁，提供Omega-3與維生素E，維持肌膚彈性。
深海魚： 鮭魚、鯖魚，補充DHA/EPA，抗發炎與抗老化。
橄欖油： 單元不飽和脂肪酸與多酚，延緩肌膚老化。
5種好的生活習慣
規律睡眠： 每天7–8小時，促進膠原蛋白再生與肌膚修復。
每週固定運動： 至少150分鐘有氧與力量訓練結合。
限制螢幕時間： 每40分鐘休息，減少頸紋與眼部疲勞。
充足飲水： 每天 2000ml 水分，維持代謝與保濕。
防曬：每日使用 SPF30 以上防曬乳，避免紫外線光老化與斑點生成。
▲國外期刊證實：外表越滿意身體越健康。整外名醫潘致皓推「555法則」，讓自己更美麗更帥氣美麗不求人。（圖／翻攝自IG @dlwlrma IU ）
為了維持自己最好的顏質 潘致浩醫師加碼推薦可以做5件事
潘致皓醫師表示，自己常提醒病人，「外貌管理要由內到外同時進行」。
1.內在健康是基礎：均衡飲食與適度運動，讓身體獲得足夠的蛋白質、膠原生成以及維生素，並透過重量訓練與有氧運動提升代謝，讓肌膚自然呈現紅潤光澤。
2.防曬是必要投資：紫外線會造成光老化，讓膠原蛋白與彈性纖維快速流失。建議每日使用SPF30以上防曬產品，並搭配物理性防護如帽子、太陽眼鏡來延緩老化。
3.穩定心情與減壓：長期壓力會讓皮質醇增加也增加自由基，導致膠原蛋白分解、皮膚脆弱暗沉。適度的冥想、深呼吸或安排假期，都能改善氣色與皮膚狀況。
4.戒菸與少喝酒：尼古丁與酒精會讓血管收縮，減少皮膚氧氣供應，導致蠟黃與暗沉，同時破壞膠原蛋白結構，讓皮膚更容易鬆弛下垂。
5.規律檢視膚況：建議每3至6個月與專業醫師討論膚況，適度調整保養品或醫美計畫，才能針對細紋、毛孔或膚色問題提早干預，維持最佳狀態。
▲國外期刊證實：外表越滿意身體越健康。整外名醫潘致皓推「555法則」，讓自己更美麗更帥氣美麗不求人。（圖／翻攝自IG @dlwlrma IU ）
▲國外期刊證實：外表越滿意身體越健康。整外名醫潘致皓推「555法則」，讓自己更美麗更帥氣美麗不求人。（圖／潘致浩醫師提供）
