圖、文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理
明明是青春年華的年紀卻已出現明顯的烏龜頸、駝背、圓肩、脊椎側彎等容易顯老的症狀，加上農曆春節的到來，打牌、追劇等長時間「姿勢」不良，就會出現慢慢形成所謂的上交叉症候群，「宏怡中醫診所」章晉瑋院長指出，從肩頸、腰背一路到膝關節的肌肉神經都受到壓迫，產生酸麻、刺痛的感受，這些問題常見於需要久坐辦公、長時間反覆低頭、抬重物者、運動員等職業，要治療這樣的現代文明病，除了平時需要多多訓練腹部與臀部的肌群、改善施力習慣、矯正姿勢之外，也能夠藉由中醫針刀的介入，去修復發炎、沾黏的肌筋膜組織。
什麼是上交叉症候群？
上交叉症候群（upper crossed syndrome），指的是頸部、肩部和上背部肌肉出現無力與緊繃的問題，會被冠上「交叉」是因為無力與緊繃的位置，連線時正好是一個「Ｘ」，導致上交叉症候群最大原因是長時間姿勢不良，根據臨床資料指出，而患者這樣症狀的人，與姿勢正確的人相比在搬運或舉起重物後更容易發生肌肉骨骼損傷。
常見症狀
1.慢性疼痛： 肩頸痠痛、肩胛骨內側（膏肓）疼痛。
2.神經受壓： 手麻、上肢無力（可能因胸廓出口受壓）。
3.頭痛： 因頸部後方小肌肉過緊引起的緊張性頭痛。
4.呼吸受限： 胸廓無法完全擴張，導致呼吸變淺。
上交叉症候群治療2大方式
章晉瑋指出，通常在中醫的觀點，會出現疼痛問題，是因為身體的氣滯血瘀與外邪阻滯經絡，常見的治療方式如下：
1.筋膜針刀／小針刀療法：小針刀治療能針對患處刺激減輕發炎及疼痛反應 ，是非常安全的術式，術後恢復的時間也很短，原理是在患處周圍的穴道針灸，如：脊椎兩側的腎俞穴、膝蓋後方的委中穴、臀部凹陷處的環跳穴等有助於治療，並且緩解疼痛。
2.拔罐：在緊繃的肌肉處的穴位，採用梅花罐、閃罐、走罐等方式，產生皮下出血，釋放修復因子，促進肌肉放鬆、血液循環。
小針刀是什麼、10大適應症？
章晉瑋解釋，小針刀在形狀上似針非針，又似刀又非刀，形狀和長短各不相同，由針身、手柄、針刃三部分組成，像針一樣刺入組織，然後像手術刀一樣切割，是針和刀的融合，小針刀由各種金屬材料製作而成，刀刃非常鋒利，但能夠解決筋膜沾黏等問題，如:
1.坐骨神經痛
2.腰痠背痛
3.手腳麻木
4.膏肓痛
5.五十肩
6.各種筋骨痠痛
上交叉症候群5大穴位按摩
除了透過小針刀、拔罐等方式，日常生活中，也可以透過穴位按摩來緩解不適感，以下提供5大穴位按摩，可以每日按壓1~2次，每次3~5分鐘
1.膏肓穴：位於左右雙肩胛內側偏上方的凹點處，有助於紓解上背部肌肉的緊繃。
2.風池穴：位於後腦勺的下方，枕骨之下的凹陷處，能夠舒緩頸部僵硬的問題，同時也有助於穩定精氣神。
3.肩井穴：想要揮別肩頸酸痛，就一定要認識肩頸穴，它位於兩肩的最高處、乳頭的正上方，運用按揉的方式，有助於促進血液循環，改善烏龜頸。
想要避開上交叉症候群（頭前傾、圓肩、駝背），章晉瑋醫師建議從這四點簡單做起：
1. 椅子坐好、螢幕看對
■ 怎麼坐： 屁股坐到最底，讓腰跟背都能貼到椅背。
■ 怎麼看： 電腦螢幕的高度，最好讓眼睛平視螢幕上方，這樣脖子就不會自覺地往前伸或過度低頭。
2. 定時「斷電」起來動一動
■ 每坐 30 到 60 分鐘，就強迫自己站起來走一走。
■ 簡單甩甩手、拉拉筋，除了讓血液循環變好，也能讓緊繃整天的肩膀肌肉「鬆口氣」。
3. 多拉筋、練肌力
■ 拉開前面： 多伸展胸口和脖子後方的緊繃肌肉。
■ 強化後面： 練習後背肌肉的發力，把駝下去的背「撐起來」，姿勢自然會回正。
4. 睡覺姿勢不馬虎
■ NG 姿勢： 盡量別趴睡，或睡覺時把手舉過頭，這樣會增加肩膀負擔。
■ 建議做法： 最好平躺睡（正睡）。枕頭別挑太高或太軟的，床墊要有支撐力，才能讓脊椎在睡覺時真正放鬆。
資料來源：
1. Treatment of Upper Crossed Syndrome: A Narrative Systematic Review
