生活中心／朱祖儀報導
肥胖、高血脂、過度飲酒等原因，可能造成脂肪肝，若沒有改善恐變得更嚴重，但該怎麼做呢？家醫科醫師李思賢表示，很多人以為要消除脂肪肝，就是要高強度運動，但其實中等強度的有氧運動，改善程度反而讓人驚訝，且每週做3次以上，持續12週，變化比預期更明顯。
李思賢在臉書粉專與個人網頁指出，脂肪肝的核心問題是代謝出問題，身體一直把多餘熱量往肝臟輸送，同時肝臟燃燒脂肪的能力下降，2件事加起來就會讓脂肪在肝細胞累積。
李思賢表示，若是透過運動改善脂肪肝，不僅可以減少流向肝臟的糖分，還能改善全身的胰島素敏感度，同時運動時會分泌肌肉激素（myokines），可直接幫助肝臟代謝脂肪、抑制肝臟合成新的脂肪。
李思賢透露，對付脂肪肝也不需要用高強度運動轟炸，只要做中等強度有氧「Zone 2訓練」，達到最大心跳的60至70%，每週累積150至200分鐘，就能明顯改善脂肪肝。
李思賢說，有研究對比有氧及重訓改善脂肪肝的差異，有氧組肝臟脂肪下降了約10%，阻力組下降了約 12%，差異並不顯著。經過12週之後發現，兩組各有將近一半的受試者，12週後肝臟脂肪完全消失。因此若是不喜歡跑步或心肺功能、膝蓋不好的人，可以做阻力訓練，建議用60%到80%的最大反覆重量，每組動作做8到12下，每週至少3次，持續12週以上，頻率比強度更重要。
