圖、文／羅貽豪醫師授權、醫健新聞網整理

「台克球」正式納入名古屋亞運比賽項目，其中來自南韓的27歲選手李俊錫，在男子單打決賽中擊敗伊拉克選手阿里‧賈利勒‧梅茲赫爾‧阿萊亞維（Ali Jalil Mezher Alelayawi），成為亞運史上首位台克球男單金牌得主。亞運代表團醫療支援人員、家庭醫學科醫師羅貽豪指出，台克球是足球、桌球、藤球與體操的混合體，比賽的許多限制讓選手必須在幾秒鐘內判斷球的反彈高度、旋轉與落點，再決定使用頭、胸、大腿或腳處理。賽程中凡舉高抬腿、轉身踢擊或近似倒掛金鉤的空中扣殺，都可能在一回合中出現，而這對於身體形成高難度挑戰，甚至增加肌肉拉傷、踝關節扭傷等風險。因此，如何從日常做好傷害預防，成為了不可或缺的關鍵。

從台克球了解傷害預防的重要

羅貽豪醫師表示，李俊錫當初為了亞運夢自費前往匈牙利受訓，展現驚人毅力；這次比賽他更在 5 比 9 落後的情況下連取 6 分，並在 11 比 11 的關鍵最後一球以右腳致勝，精彩表現讓人不得不喝采。李俊錫用這場決賽向世界證明：台克球不只是華麗的花式動作，更是膽量、節奏與心理素質的極限考驗。然而，在這些高難度動作的背後，潛藏著巨大的身體負荷：

■ 肌肉群瞬間爆發： 選手的腿後肌、髖屈肌、腹股溝肌群、臀肌與核心肌群，都必須在瞬間完成爆發、伸展與穩定。

■ 關節高壓承重： 膝蓋與腳踝則要承受急停、旋轉與落地的重量轉移。

羅貽豪醫師提及，這也讓我們正視台克球真正的醫學防護焦點：選手能否在每一次激烈的攻防中安全落地；雖然台克球規定「禁止碰觸對手與球桌」，有效降低了直接衝撞的機率；但其「每一方最多 3 次觸球、且不得連續使用同一個身體部位」的嚴格規則，逼得選手必須持續且快速地轉換動作、重心與落地位置。換言之，「倒掛金鉤」的動作固然帥氣，但其代價卻是讓選手的腿後肌與膝踝關節，無時無刻都在超載加班。

傷害預防如何從日常開始做起？

羅貽豪指出，台克球的精采不只在於華麗的空中扣殺，更在於選手能否反覆完成高難度動作，並安全回到下一個回合。因此傷害預防不能只依賴賽後的冰敷或貼紮，必須從日常訓練、賽後修復到專項預防3大核心開始做起：

1.訓練前身體準備

■ 動態熱身：運動前進行全身性活化，提升肌肉溫度與神經反應。

■ 髖部活動度：優化髖關節可動範圍，減輕腰椎與膝關節的負擔。

■ 肌力強化：鍛鍊腿後肌與臀肌肌力，提升瞬間爆發與急停的支撐力。

■ 神經肌肉控制：著重單腳平衡與跳躍落地控制訓練，確保雙腳落地時的關節穩定度。

2.賽後修復

■ 靜態伸展與放鬆： 運動後針對加班的腿後肌、髖屈肌、腹股溝及臀肌進行深度靜態伸展，或使用滾筒、按摩槍放鬆緊繃肌膜。

■ 即時營養補充： 把握運動後30分鐘內的黃金修復期，適量補充碳水化合物與優質蛋白質，促進受損肌肉纖維的合成與修復。

■ 足夠的睡眠與水份： 充足的睡眠是身體分泌生長激素、修復軟組織的關鍵；同時需持續補充流失的水份與電解質。

3.專項預防

■ 膝踝關節防護： 針對台克球频繁急停、旋轉與落地的特性，日常應加強足踝與膝關節周圍小肌群的穩定度訓練。

■ 核心抗旋轉能力： 台克球有許多近乎倒掛金鉤的空中大動作，必須強化腹部、腰部等核心肌群的抗旋轉與穩定控制，避免在空中失去平衡時造成嚴重的肌肉拉傷。

■ 規則熟練度與應變力： 日常應模擬極端球路的落點應變，減少因動作倉促變形而受傷的機率。

羅貽豪表示，台克球是相對年輕的競技運動，目前專屬傷害研究仍有限，不能直接判定哪一種傷害最常見；但從足球、藤球等動作結構相近的項目來看，腿後肌、髖部與腹股溝、膝踝穩定及跳躍轉體後的落地控制，都值得納入傷害預防重點。尤其若選手在疲勞、睡眠不足或已有疼痛代償的情況下，仍反覆挑戰高難度倒掛、轉體與單腳落地，受傷往往不是因為不夠勇敢，而是身體早已發出需要調整的訊號。