記者鍾志鵬／台北報導
台灣本土疫情大爆發，5月27日本土有401例。居家防疫是最好保護自己的方法。網紅名醫史考特，王思恒醫師，親自示範五招「一個人的運動」，利用家中的板凳、椅子跟桌子，輕鬆運動，提高免疫力。
五招「一個人的運動」 居家防疫動出高免疫力
1.第一招：窄版伏地挺身。
方法：雙手距離窄於肩膀，可放置在板凳或地面上，目標為三組15下，女生可以膝蓋撐地以降低難度
訓練部位：胸大肌、三頭肌
難度：中
▲網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。 （圖／翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片）
2.第二招：交疊式伏地挺身
方法：起始位置雙手併攏，左右手依序往外伸展，並做一個伏地挺身，目標為三組10下。可以板凳架高增加難度，女生可以膝蓋撐地。
訓練部位：胸大肌、三頭肌
難度：高
▲網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。 （圖／翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片）
3.第三招：板凳分腿蹲
方法：後腳尖墊在板凳上，重心主要放在前腳腳跟，前腳膝蓋彎曲到約呈90度。雙腳輪流做，目標為三組15下。
訓練部位：臀大肌、股四頭肌
難度：中
▲ 網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。（圖／翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片）
4.第四招：椅子單腳蹲
方法：單腳站立於穩固椅子前約半腳掌距離，膝蓋彎曲直到屁股接觸座椅，再以腳掌力量蹬地而起。雙腳輪流做，目標為三組15下。
訓練部位：臀大肌、股四頭肌
難度：中
▲網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。 （圖／翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片）
5.第五招：桌子划船
方法：雙手抓緊桌子邊緣，雙腳跟踩穩地面，屁股離地，以背部力量將上半身舉起，目標為三組15下。
訓練部位：上背肌群、二頭肌
難度：中
▲ 網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。（圖／翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片）
史考特醫師王思恒表示，疫情嚴峻，居家防疫，在家利用家具進行「一個人的運動」，保護自己也保護家人跟別人。同島一命，一起度過疫情難關。
▲網紅名醫史考特醫師說，一個人的運動讓居家防疫更有意義。 （圖／史考特醫師 王思恒提供）
