體重正常不代表健康！減重醫師蕭捷健警告，外表纖細但有小腹的「泡芙人」，其死亡風險竟是過重者的2.42倍。關鍵在於脂肪分布與肌肉量，民眾可透過「腰圍不超過身高一半」原則自我評估。想消除惱人內臟脂肪，醫師建議掌握四招關鍵：維持充足睡眠、每週進行2至3次Zone 2有氧運動、透過重訓鍛鍊大肌群，並採取「多動多吃、少動少吃」的飲食策略。訓練日適量攝取澱粉，休息日則減少澱粉，改選高纖優質蛋白，避免血糖堆積成脂肪。別再只看BMI值，調整生活型態才是遠離代謝疾病、重塑健康體態的根本之道。

皮膚暗沉、鬆弛與掉髮可能是身體發出的警訊！心臟內科醫師曾國翔指出，皮膚與頭皮是人體最末端器官，若長期處於高壓、患有三高等慢性病，會導致微血管硬化阻塞及壓力荷爾蒙失衡，影響微循環與細胞養分供給。醫師強調，保養需由內而外，提出四大抗老關鍵：透過戒除精緻甜點的抗發炎飲食、每日30分鐘有氧運動、晚上11點前入睡以調節皮質醇，並嚴格控制三高數據。透過改善全身性微循環，不僅能守護心血管健康，更能重拾彈性光澤肌膚與豐盈髮量，從根本阻斷慢性發炎危機，實現由內而外的逆齡目標。

別以為年輕就與大腸癌絕緣！胃腸肝膽專科醫師陳保中分享臨床案例，一名14歲男孩因母親確診第三期大腸癌，經大腸鏡檢查發現一顆0.3公分的扁平息肉，所幸切除後確認為良性。此案例引發關注，醫師強調年輕並非腸道健康的保證，若家族有大腸癌、多發性息肉或早發性癌症病史，應諮詢專業醫師評估檢查時機。大腸鏡檢查的核心價值，在於能於息肉癌化前先行切除，有效降低罹癌風險。民眾若有相關家族史切勿過度恐慌，亦不可因年輕而輕忽大腸健康，應透過定期篩檢與醫師專業評估，做好腸道健康把關，防範於未然。

夏季氣溫攀升，許多民眾面臨肌膚出油、長痘與暗沉等困擾。營養師彭逸珊特別提醒，除了日常清潔保養，飲食習慣更是關鍵。她指出四大傷肌膚地雷，包括攝取過多糖分導致膠原蛋白流失、食用炸物引發發炎、長期熬夜以及蔬果攝取不足。若想改善膚況，建議民眾應補充優質蛋白質作為膠原蛋白合成基礎，並多攝取富含抗氧化力的彩虹蔬果與好油，同時嚴格戒除精製糖，藉由調整生活型態與飲食結構，才能有效維持肌膚穩定，由內而外打造透亮好氣色，遠離皺紋與鬆垮危機。

別被正常BMI騙了！復健科醫師王思恒示警，許多體重正常的「泡芙人」其實體脂偏高、肌肉量嚴重不足。根據整合研究顯示，BMI對體脂過高的敏感度僅約五成，無法完全反映真實健康狀況。特別是亞洲人，即便BMI數值正常，也可能隱藏內臟脂肪過多與代謝異常風險。醫師強調，民眾不能單看體重，應將腰圍、肌肉量及血糖血脂納入評估，並建議掌握「腰圍不超過身高一半」的黃金原則，透過增加活動量與改善飲食，擺脫隱性肥胖，才是維持代謝健康與降低心血管風險的根本之道。

一名50多歲男子平時不菸不酒，僅偶發便秘，卻因劇烈腹痛就醫確診大腸癌第3期。萬芳醫院醫師李營東指出，大腸癌早期症狀不明顯，常被誤認為腸胃問題，等到出現腹痛阻塞時多已中晚期，並公布9大警訊，呼籲民眾多加留意，盡快就醫、提早治療。

追求健康飲食，防癌食物的正確烹調方式至關重要。營養師邱世昕提醒，食材營養易受溫度與料理手法影響，若方式錯誤恐導致營養流失。例如花椰菜應先切靜置再蒸煮以保留抗癌酵素；番茄則適合加油熱炒，大幅提升茄紅素吸收率；深海魚及堅果應避開高溫油炸，以免不飽和脂肪酸氧化。此外，芭樂等高維生素C水果建議生食，莓果類則避免熬煮成果醬。掌握各類食材特性，落實正確的烹調與保存技巧，才能真正發揮防癌食物的營養價值，為身體健康打下穩固基礎。

台灣邁入超高齡社會，許多長者退休後投入帶孫行列，卻因久站導致靜脈曲張惡化。一名70歲婦人因長期忽視靜脈曲張，近期因頻繁抱孫引發急性表淺血栓性靜脈炎。醫師警告，靜脈曲張不僅影響美觀，更隱藏致命肺栓塞風險，研究顯示患者深層靜脈血栓風險高出常人5.3倍。（記者：簡浩正）

酪梨富含健康油脂與膳食纖維，是熱門的營養聖品，但保存方式常令民眾困擾。無毒教母譚敦慈指出，酪梨切勿過早冷藏，應先置於室溫熟成，直到蒂頭周邊變軟再食用。為避免酪梨一次全熟，建議採購不同熟度的酪梨分批享用。若擔心果肉氧化變黑，可在切面淋上檸檬汁，或將吃不完的部分切塊冷凍，不僅能延長保存期限，冷凍後的口感更如同冰淇淋般綿密。透過正確挑選與保存技巧，能讓這類健康食材發揮最大效益，輕鬆維持營養攝取。

現代人健康意識抬頭，其實不必花大錢健身，日常微運動也能達標。胸腔暨重症醫師黃軒指出，爬樓梯是最被低估的運動，研究顯示習慣爬樓梯者，心血管死亡風險降低39%、全因死亡風險降低24%。醫師建議，民眾可從每天爬1至3層樓開始，以能說短句的速度進行，並注意踩穩腳掌及扶手以防跌倒。不過，若膝關節不適或手持重物，應避免爬樓梯。若運動中出現胸痛、頭暈或異常喘，應立即停止並就醫，將日常活動融入生活中，是維持健康的關鍵。

情侶在一起久了真的會越來越像嗎？營養師王盈荃指出，研究顯示伴侶間確實會互相影響飲食。熱戀期女性易受男性飲食偏好影響，進入穩定關係後則反轉，男性為鞏固感情更傾向配合女性選擇。這種影響力是雙面刃，若雙方飲食習慣不佳易導致幸福肥。專家建議情侶可善用此機制，透過調整進食順序、控制宵夜時間、避免過度挨餓補償，以及培養共同運動習慣，將彼此的影響力轉化為健康動力，不僅能維持體態，更能讓這段關係在美味與健康中長久經營，避免幸福肥成為感情負擔。

60歲患者阿香因赤腳踩到尖銳物，傷口半年未癒，經診斷為糖尿病引發的神經性潰瘍。奇美醫院皮膚科醫師王羽安指出，下肢慢性潰瘍成因複雜，包含靜脈、動脈及神經性病變，若未找出病因盲目換藥，恐面臨截肢風險。醫師強調，糖尿病患因神經病變常對傷口無感，導致病情惡化。（記者：簡浩正）