健康中心／鄭餘蓉報導
現代人生活忙碌、壓力大，常常在不知不覺中養成對健康有害的壞習慣。醫師黃軒提醒，生活可以放鬆，但不可以放蹤，「你放蹤了一次，你的身體，被傷害了，無數次」！
▲黃軒提醒，請大家好好珍惜自己的身體，當你放蹤了一次，身體恐怕被傷害了無數次。（示意圖／翻攝自pixabay）
醫師黃軒在粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」整理出「生活中常見的放蹤行為」，這些放蹤行為隨處可見，可能正發生在你的日常生活中。如下：
● 你熬夜了
2023年7月在《癌症》國際期刊上發表一項關於睡眠習慣、時間與癌症風險的研究，從1.4萬多人的分析資料可發現，睡眠時間短，確實與癌症風險升高有關。
與夜間睡眠時間為6至8小時的人相比，一個晚上睡眠時間少於6小時的人「罹癌風險升高41%」。若一天睡眠不足7小時，罹癌風險更增加了69%。
● 你喝醉了
一次大量飲酒後，酒精會抑制大腦皮層功能，讓大腦處於相對缺氧的狀態，可能導致昏睡甚至昏迷，嚴重者甚至可能因酒精中毒而亡。長期飲酒還可能引發身體慢性中毒，造成累積性傷害。
另外，黃軒也補充表示，其實酒精對大腦的影響是多方面且深遠的。研究顯示，長期飲酒會導致大腦白質和灰質的減少，這些變化與大腦老化有關，即使是適量飲酒也可能使大腦提前老化；酒精還會影響海馬體，可能導致短期記憶和長期記憶的損害，特別是在大量飲酒後；長期飲酒會導致認知功能下降，包括注意力、決策能力和問題解決能力的減弱。
● 你生氣了
黃軒表示「8分鐘的憤怒，40分鐘的血管損傷」，憤怒不僅傷肝，更傷血管，憤怒情緒還會影響人體腺體的分泌功能，導致乳汁減少（哺乳期母親），並影響母嬰心理健康和人際關係。
短暫的憤怒情緒會導致血壓和心率急劇上升，增加心臟病和中風的風險，研究已顯示僅僅8分鐘的生氣就可能引發心血管問題。此外，生氣會破壞血管內皮細胞，這可能引發動脈粥樣硬化、影響血管的擴張功能，導致其他血管疾病。
若一直處於生氣狀態，不僅會影響心理健康，增加焦慮和憂鬱的風險，還可能影響人際關係，削弱了免疫系統使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。
● 你抽菸了
吸菸對健康的影響包含：
1. 癌症風險：吸菸是多種癌症的主要原因，包括肺癌、食道癌、喉癌、胰臟癌、膀胱癌、腎臟癌和口腔癌等。
2. 心血管疾病：吸菸會增加患冠心病、中風、高血壓和動脈硬化的風險。尼古丁會使心跳加速、血管收縮，進而導致血壓上升。
3. 呼吸系統損害：吸菸會損害呼吸系統，導致慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺氣腫和支氣管炎等疾病，並使哮喘症狀加劇。
4. 免疫系統削弱：長期吸菸會持久損害免疫系統，使身體更容易受到感染和疾病的侵襲，即使戒菸多年後仍會受到影響。
5. 消化系統傷害：吸菸會增加胃潰瘍和十二指腸潰瘍的風險，並可能導致胰臟炎。
● 你吃太飽了
最新研究顯示，一頓高脂大餐就能短暫抑制免疫力，讓你更容易受到細菌的侵襲。
黃軒提醒，偶爾一頓大餐是免疫殺手！國際期刊Nature曾發表過一篇文章指出，突如其來的一頓高脂大餐足以誘發短暫的黏膜和全身免疫抑制狀態，進而導致腸道對致病菌的易感性增加，以及抗原特異性免疫受損。
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