圖、文／今健康
產後掉髮總讓媽咪們困擾、不免出現容貌焦慮，中山醫院婦產科主治醫師郭安妮指出改善方式，也提醒產後落髮也可能和健康狀態有關，若發現異常盡早至婦產科檢查，若為不尋常落髮則可尋皮膚科協助。
▲（圖／翻攝自今健康）
為什麼會出現產後落髮？
怎樣算正常？怎樣算不正常？
為什麼會出現？多久會恢復？
郭安妮醫師表示，產後落髮是一種正常的生理反應，頭髮的生長週期可分為生長期、過渡期、休止期，生長期的頭髮會持續增長，不易掉落，也較為濃密，孕期受雌激素增加的影響，頭髮大多在生長期。產後雌激素恢復，頭髮生長進入休止期，原本沒掉落的頭髮就會在這時候落下，也稱「休止期落髮」，大多發生在產後1-4個月之間，統計高峰期多落在第3個月左右，不過不會造成禿頭，也不會一次全部落下，不用太過擔心。約到第6個月時恢復原本狀態。
怎樣算正常？怎樣算不正常？
郭安妮醫師表示，其實民眾日常也會有自然落髮的情況，約每日掉50-100根之間。產後落髮若沒有其他健康問題通常約落在300根以內，這種情況因屬於自然現象不需要特別治療。不過若是產後或原本就有健康問題，就可能超出300根的範圍，就需要先經過檢查了解出了什麼問題而導致這般落髮，例如生產時出血量較大而缺鐵，就會需要補鐵。
不尋常落髮，未必是產後落髮：
值得注意的是，落髮的原因繁多，發現不尋常落髮建議盡早尋求皮膚科協助，像是產後若出現頭髮東缺一塊、西缺一塊俗稱的「鬼剃頭」，這通常是自體免疫疾病所引起的「圓禿」，只是剛好發生在產後，就會需要經過治療才有辦法改善。
▲（圖／翻攝自今健康）
避免各因素加重產後落髮，
媽咪產後身心健康都要顧好。
郭安妮醫師指出，雖說產後落髮主要原因是在於荷爾蒙影響，但身心健康出現問題也都可能再更進一步影響，除了前述提到的出血缺鐵，也包括例如睡眠不足、生活壓力、不當減重、營養不良、產後哺乳等，這些都可能使得產後掉髮更為嚴重。因此提醒產後維護身體健康、避免掉髮，媽咪整體的身心健康也都需要多留意。
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產後落髮後養回美麗秀髮，
醫教４招改善頭髮整體狀態！
雖說一般的產後落髮幾乎可說是多數媽咪必經之路，不需要治療，也沒有防範方式，不過日常可在營養均衡前提下多攝取養髮相關的營養進行保養，有助改善頭髮進入生長期後的整體狀態。
營養均衡＆養髮營養：
郭安妮醫師表示，像是前述提到檢查後確認缺鐵，可從紅肉、菠菜等食材補鐵。而蛋白質是頭髮組成相當重要的營養，可依序從豆魚蛋肉類攝取，豆類可如豆漿等黃豆製品。維生素A、C、D、E、H有助頭髮修復，可從各別可從胡蘿蔔、芭樂、日曬、堅果、豆製品等天然食材攝取。以及鋅可從海鮮類攝取。
充分休息、良好作息、身心放鬆：
除此之外，也提醒媽咪產後盡可能的多休息，雖說照顧寶寶、餵奶等容易中斷休息在所難免，不過後續還是建議盡量補回休息時間。若情況允許也安排身心放鬆的活動，例如瑜珈、冥想、運動等。並且心中有什麼苦要懂得尋求親友協助或抒發。養成良好的睡眠、避免作息不佳。身心狀態良好之下，不僅有助健康，也有利恢復秀髮。
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