記者鄭玉如／台北報導
▲義大利薩丁尼亞島居民以「長壽」為名，專家近日分享當地人延年益壽的訣竅。（示意圖／翻攝自pixabay）
長壽祕訣其實很簡單！義大利一名專家近日撰文分享，以長壽出名的「薩丁尼亞島」居民長壽訣竅，指基因對壽命確實有影響，但比例只佔20%至25%，生活習慣更重要，例如活躍的社交生活、經常活動筋骨等，從日常生活落實，有助於健康長壽。
義大利一名教育與認知心理學博士茅特納（Raeleen D’Agostino Mautner）在美國財經媒體CNBC撰文提到，長壽研究員佩斯（Giovanni Mario Pes）與研究夥伴發現，義大利薩丁尼亞島（Sardinia）居民有不少具生產力的人瑞，他們不僅長壽，而且生活很快樂。
佩斯曾指出，基因確實對壽命有一定影響力，但對壽命差異的影響大約只佔20%到25%，反觀生活習慣是可以控制的因素，對此總結薩丁尼亞島長者的生活方式，有助於維持健康，分別是「經常活動、吃新鮮的原型食物、活躍社交生活、保持靈性」。
第一點是「經常活動」，薩丁尼亞島居民主要從事農活、放牧、園藝或採摘野生蔬菜等，他們不必靠跑步機等健身器材運動，而且島上有不少丘陵地區，居民活動時，有助於提高心率、增強腿部肌肉，研究發現，身體多活動能夠提升健康、延年益壽。
第二點是「多吃新鮮原型食物」，薩丁尼亞島居民飲食方面，主要使用當地作物並搭配時令食材，在家簡單烹調料理三餐，每個月只吃4、5次肉類，日常蛋白質攝取大部分來自豆類，而豆類含纖維質與多種重要營養素，此外，製作麵包也不加防腐劑或添加劑。
▲薩丁尼亞島居民飲食方面，主要使用新鮮的食材，就連製作麵包，也不加防腐劑或添加劑。（示意圖／翻攝自pixabay）
第三點是「活躍社交活動」，薩丁尼亞島長者的心理健康指數高，鮮少出現憂鬱症，歸功於適應能力與社交生活，長輩的智慧還受到年輕人的重視，他們經常參加公共活動，例如聚餐、宗教儀式、園藝、串門子等，日子過得並不無聊，長時間愉快聊天，還有助於減輕壓力。
第四點是「保持靈性」，薩丁尼亞島長者通常都有宗教信仰，研究顯示，隨著年齡增長，祈禱與靈性活動可能增加幸福感，而且宗教服務相關的社交互動，也有助於保持正面人生觀，若沒有宗教信仰也沒關係，日常可參加冥想研討會、瑜珈課程、勵志讀書會等，也能維持靈性層面的活躍。
