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▲多項研究指出，只要超過晚上10點後入睡就算熬夜，熬夜會增加肥胖、糖尿病風險。(示意圖／Pexels)
現代生活節奏越來越快，雖然都知道「熬夜傷身」，但許多人仍因為工作、學習或娛樂，擺脫不了熬夜的習慣。胸腔暨重症醫師黃軒日前就發文示警，熬夜對健康帶來的影響不容忽視。根據最新研究，熬夜不僅會影響睡眠品質，還會增加肥胖、糖尿病的風險，若是凌晨2點至6點入睡，將增加35%肥胖機率，「只要超過晚上10點後入睡，就算是熬夜」，如果不修正，肥胖、癌症、慢性疾病，可能會在潛伏多年後逐漸顯現。
黃軒醫師近日在臉書粉專發文表示，2023年，哈佛大學曾對約6.4萬名中年健康女性進行為期8年的跟蹤研究，結果顯示，習慣熬夜的女性患糖尿病的風險，比早起的女性平均高出72%，若這些熬夜女性還有酗酒、抽菸、營養不良等習慣，罹患糖尿病的風險更高。
黃軒醫師還引述另一項針對26個國家、近13.7萬人的研究，顯示晚睡及每天睡眠不足的人，更容易出現全身肥胖和腰圍過大的問題，就算白天補眠並不能抵消。特別是「睡得越晚，越容易胖」這點，研究人員發現，跟晚上8點至10點入睡的人相比，每延遲2小時入睡，全身肥胖和腹圍過大的風險會顯著增加。
舉例來說，晚上10點至午夜12點入睡，，全身肥胖風險增加8%，而凌晨12點至2點入睡，全身肥胖風險則增加19%，若是在凌晨2點至6點入睡，風險則更高，全身肥胖增加35%，腹圍過大的狀況則增加38%。
黃軒醫師表示，依據這些資料來判斷，其實超過晚上10點入睡「就算是熬夜」，會帶來健康上的隱患，研究人員發現，晚睡的人群有一些共通特徵，多數是年齡相對較年輕、受教育程度較高的男性，居住在城市，並且有抽菸、飲酒的習慣，身體活動量較少，肥胖風險也明顯增加。
研究也指出，即使是白天補眠並不能抵銷熬夜對身體帶來的傷害，尤其是午睡時間較長的人，肥胖的風險會上升，如果午睡時間超過1小時，全身肥胖風險會增加22%，而腹圍過大的風險則增加39%，可以適當補眠，但午睡時間不宜過長，以免增加肥胖風險。
黃軒醫師也提到，在這些研究結果中都有一個共通特點，那就是「儘量早睡，避免熬夜」，研究顯示，晚睡熬夜除了會造成肥胖，還會提高罹患慢性疾病如糖尿病的風險。古人云「日出而作，日入而息」，這是最自然的生活節奏，而現代人違反了這樣的作息，導致癌症、慢性病不斷增加。
醫師也提醒，熬夜一天，雖然看不出自己的健康受損，但熬夜幾十年後，當發現自己身材變形時，就是健康受損的警訊，如果及時不修正熬夜習慣，癌症、慢性疾病恐怕將悄悄找上門。
