中高齡「跌死」排第二!肌少症提高得一堆病風險 學好這5招活更久
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記者張雅筑/綜合報導

台灣將邁入超高齡社會,許多社工、就統計顯示,中高齡事故傷害死亡排名第二皆是「跌死的」,所以飲食均衡、適當運動等非常重要。(示意圖/資料照)

▲台灣將邁入超高齡社會,許多社工、就統計顯示,中高齡事故傷害死亡排名第二皆是「跌死的」,所以飲食均衡、適當運動等非常重要。(示意圖/資料照)

據衛福部統計2023年國人因十大死因逝世的,總計有15萬4181人,排除掉眾所皆知的奪命榜首癌症和前都在前幾名的肺炎、腦血管疾病和糖尿病等,其中排名第8的事故傷害致命讓專家覺得值得探究。因為進一步分析發現,45~64歲及65歲以上中高齡和高齡者,事故傷害死亡排名第二皆是「跌死的」。造成中高齡以上民眾跌倒的主因之一,不外乎就是「肌少症」,因此南投醫院職能治療師林品辰整理出五大關鍵預防。

我國即將邁入超高齡社會,其中最讓人重視的問題就是長輩的健康狀況。就研究統計顯示,成年人40歲過後,肌肉質量平均每10年減少8%,大腿肌力每10年下降10~15%,在台灣,65歲以上長者的肌少症盛行率約為3.9~7.3%(女性:2.5~6.5%;男性:5.4~8.2%)。千萬別以為「肌少症」沒什麼大不了的,其實它也是隱形致命殺手之一!刻板印象以為「肌少症」只是增加跌倒風險,但其實還會影響健康,包括提高心臟病風險約8成、呼吸困難引發肺炎和相較於年輕時肺活量僅剩50%、咀嚼吞嚥變得較困難、增加腦中風風險、骨折風險提高、發生肌少性肥胖進而提高罹患糖尿病、高血壓、代謝症候群和骨質疏鬆症、情緒較易憂鬱,還有提高失智和失能的風險等。

很多長輩走路需要人攙扶,因為一個不小心跌倒,輕則瘀青、重則骨折甚至致命。(示意圖/資料照)

▲很多長輩走路需要人攙扶,因為一個不小心跌倒,輕則瘀青、重則骨折甚至致命。(示意圖/資料照)

所以肌少症真的不容小覷,它對健康和生活品質帶來的負面影響,真的超乎想像。衛生福利部南投醫院職能治療師林品辰進一步解釋,肌少症是一種與肌肉質量、力量和功能減退有關的疾病,通常隨著年齡增長而逐漸出現,它不僅會影響身體的活動能力,還會增加跌倒和骨折的風險,降低生活品質。

肌少症對於長者的健康至關重要,那究竟要怎麼預防肌少症呢?以下為職能治療師林品辰所整理出的五大關鍵方法供民眾參考:

1、適度運動:定期進行適度的運動對於保持肌肉質量和力量至關重要。這包括有氧運動(如步行、游泳)和抗阻力運動(如彈力帶運動),若是過去沒有運動習慣,建議採漸進式增加運動強度或是運動時間,避免過度勞累,並根據自己的身體狀況進行調整。

2、均衡飲食:飲食中應包含足夠的蛋白質,以幫助維持肌肉健康。此外,多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物,有助於維持骨骼健康和肌肉功能。

3、保持活躍生活方式:積極參與日常生活中的活動,如家務、花園工作或社交活動,有助於維持肌肉功能和身體活動能力。

4、定期健康檢查:定期接受健康檢查,及早發現肌少症或其他健康問題,有助於及時採取相應的預防和治療措施。

5、保持良好的姿勢:正確的姿勢有助於減少肌肉負擔,防止肌少症的發生。

肌少症不僅容易跌倒,也會影響健康,包括提高罹患糖尿病、高血壓、代謝症候群和骨質疏鬆症、情緒較易憂鬱,還有提高失智和失能的風險等。(圖/南投醫院授權提供)

▲肌少症不僅容易跌倒,也會影響健康,包括提高罹患糖尿病、高血壓、代謝症候群和骨質疏鬆症、情緒較易憂鬱,還有提高失智和失能的風險等。(圖/南投醫院授權提供)

若不知道家中長輩是否有肌少症問題,建議可帶他們到復健科門診向醫師諮詢及檢查,幫助長者保持健康、獨立和高品質的生活。

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