記者施春美/台北報導
▲醫師陳韋達表示,晚上睡覺時採「側睡」姿勢,有助於大腦「膠淋巴系統」清除白天累積的廢棄物。(示意圖/Pexels)
良好睡眠對健康極為重要,神經內科醫師陳韋達表示,人在睡眠時,大腦的「膠淋巴系統」會幫大腦排毒,也就是,將大腦白天累積的毒性蛋白質予以清除,晚上11時~凌晨2、3時是排毒最有效率的時間,因此,民眾應於晚上11時前入睡,並連睡7~8小時。此外,側睡較有助於膠淋巴系統排除大腦在白天累積的廢棄物。
衛福部立基隆醫院醫院副院長、神經內科醫師陳韋達,接受《三立新聞網》採訪時表示,根據統計,全台約1成人口有慢性疼痛,約250萬人有此困擾。所謂慢性疼痛是疼痛急性期過後,持續3個月以上的疼痛,目前已被醫界是因為大腦過度保護機制導致,「因為大腦的可塑性改變,進而影響大腦的結構與功能,導致傷口已消失,人仍持續感覺疼痛。」
他表示,慢性疼痛常伴隨四大症狀,包括累、失眠、健忘、憂鬱,嚴重影響患者生活品質。為了避免慢性疼痛,民眾可透過治療或日常生活的保養,改善疼痛、甚至不再發作。就日常生活而言,民眾可透過5面向改變,包括睡眠、運動、飲食、日記、壓力。
應於每晚11時前入睡 每晚睡眠應有7~8小時
就睡眠而言,應於每天晚上11時前入睡,睡眠時間建議7~8小時,最少6小時,原則上以側睡姿為佳,「若有腰椎問題的人,建議仰睡。」
陳韋達進一步說明,近來的研究發現,人在深度睡眠時,大腦膠淋巴系統會進行大腦的排毒作用,即排除大腦一整天的廢棄物,側睡有助膠淋巴系統有效率地排除這些廢棄物。至於側睡是否分左側睡或右側睡,則無差別。若無法側睡,「仰睡(平躺)會優於俯臥(趴睡)。」